分階段的瘦身祕籍
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分階段的瘦身祕籍
進食口訣:三餐不缺,蔬果主打。
早餐吃得好
起牀後可先飲用一杯果汁,人體經過徹夜的休眠,體內積聚着許多廢棄物,人體偏酸性,用偏鹼的果汁與之中和,同時又補充維他命C,可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥麪包等粗糧爲佳,再配上一杯脫脂牛奶或熱豆漿,營養健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!跑步是很減胸部的運動,想要減脂不減胸的MM,就要喝牛奶煮麥片!
午餐清淡好
多選用一些含高纖維的綠色蔬菜,如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、西紅柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一個比較有效的方法,防止消化不了的食物積存在腹部。葷菜以瘦肉、魚、蝦和豆製品爲主,蛋白質成分高,脂肪成分少!
飯量控制好
節後瘦身初期要注意控制飯量,攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1/2到2/3。吃飯時儘量細嚼慢嚥,這樣可以避免吃得過多
多喝汁水好
將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食後體內殘留的****,如混合胡蘿蔔汁和獼猴桃汁,在節後瘦身的初期十分實用。爲了讓身體儘快進入減磅狀態,還須多喝水,淡茶水是一個不錯的選擇,綠茶、紅茶都可消耗脂肪,降低血脂。
第二階段“縮水”
也需要三四天時間,這一階段我們仍然要堅持第一階段的基本原則,避免脂肪含量高的食物,但可以適量地食用一些澱粉了。例如南瓜、土豆、山藥等澱粉含量高的蔬菜也可以進入我們的菜單啦!備註:最好是蒸煮的!
這一階段的水果一般在吃飯前半小時食用,如蘋果、梨、橘子和西紅柿都是很受歡迎的瘦身寵兒。注意熱量較高的香蕉、芒果等要儘量少吃。此外由於水果內所含糖份較高,已經開始食用澱粉的階段一天吃1到2個水果(大致和你雙手握拳這麼大的分量就好,人的拳頭越大吃得越多,反之亦然。)避免吃小顆粒水果,如草莓、櫻桃、荔枝等,因爲個小,量就容易失控,吃得太多反而容易囤積糖分,悄悄長胖哦。
身邊想要減肥的JM還真是多呀,遵循上面的飲食方法繼續科學控制飲食,纖瘦身材指日可待哦。貴在堅持!
管住嘴巴小貼士
1.可嘗試少食多餐的瘦身方法,將一天的總熱量分散於4到5頓飯,避免餓了猛吃飯的情況出現。
2.在烹調食物時,最好選擇炒、拌、燜、燉等方法,油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命殺手。
3.甜食和糖果是瘦身的一大忌諱,除非在正餐期間餓了可以少吃一點,否則應該儘量避免。
4.酒精含有很高的卡路里,不喝酒是節後瘦身的要訣。
5.瘦身期間可以每天配合服用一粒複合維生素片,均衡人體所需要的營養,補充減肥所帶來的部分營養缺失。
備註:如果因爲種種原因吃了非常高熱量的一餐後,請多吃黃瓜、西紅柿來補救吧!
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