產後減肥有哪些要注意的
本文已影響3.38K人
本文已影響3.38K人
完全不吃鹽或調味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就佔60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
這就是爲什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那麼,接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血,惡露越多,越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”爲主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰痠背痛。等到第3、4周,惡露將淨,纔可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最後一天,不胖纔怪。
除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正爲孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周纔可以重新開始。總之,產後運動要持之以恆,效果將出奇的好。
親自哺乳
媽媽的身體爲了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉。
產後減肥的運動及注意事項
產後減肥需注意 不要錯過產後減肥的最佳時機
產後多久可以減肥呢 產後減肥要注意什麼呢
早產兒出院後有哪些要注意
想減肥的產婦飲食要注意些什麼
剖宮產術後護理 有哪些需要注意
練習瑜伽減肥要注意哪些
跑步減肥需要注意哪些
跑步減肥需要注意哪些?
產後減肥食譜有哪些
產後42天后如何減肥:產後42天飲食減肥的注意事項
手術減肥前後需要注意哪些事項
產後預防肥胖飲食有哪些注意事項
跳繩減肥需要注意哪些?
經期減肥要注意哪些事項
關於運動減肥後有哪些注意事項
產後坐浴好處多 有哪些需要注意
產後保健 需要注意哪些
剖腹產後減肥 一定要注意這幾點
吃快餐減肥要注意哪些
轉呼啦圈減肥要注意哪些
減肥前有哪些注意點
運動減肥要注意哪些原則
日常減肥需要注意哪些?
利用減肥藥減肥需要注意哪些指徵
散步減肥要注意哪些技巧
產後減肥需要注意哪些誤區?
產後減肥有哪些禁忌
吸脂減肥術後的護理有哪些注意事項
冬季跑步減肥要注意哪些
產後如何減腹部贅肉 產後減肥注意事項
喝牛奶減肥要注意哪些?
節食減肥的好處有哪些?這些誤區要注意