長啤酒肚是否是喝啤酒造成的 消除啤酒肚的五個方法
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啤酒是我們生活中常見的酒水,大多數人都有喝啤酒的習慣,有很多人喝了啤酒會長啤酒肚,那麼啤酒肚該怎麼減呢?說起喝啤酒,其實喝啤酒也有很多注意的地方,下面就和一起來了解了解吧!
喝啤酒會胖嗎
其實,喝啤酒不會直接構成肥胖。
一罐350ml的罐裝啤酒所含的卡路里(143千卡)只相當於一片切片面包所含的卡路里。酒精被人體吸收後很容易就會分解的水和二氧化碳,它可以提供能量,但並不會儲存在體內,因此,啤酒並不會直接構成肥胖。
常喝啤酒會使人發胖,產生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發胖聯繫在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值,這主要來源於酒精成分和其它浸出物營養成分。由於啤酒的種類不同,含熱量多少存在差異,浸出物成分轉化爲90千卡熱量,這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量。
啤酒中並不含有使人體發胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用,能夠增加食慾,加上喝酒時,吃上含有高熱量的菜餚,增加脂肪等吸收,那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食纔是致使人體發胖的真正原因。
啤酒肚怎麼減
1、改善飲食
早餐:吃一顆水煮雞蛋,300毫克膽固醇剛剛好,一杯牛奶,加個蘋果。
中餐:肉類1分,5分蔬菜,肉以魚或雞肉爲佳,不要油炸過,以水煮爲佳,以減少體內熱量攝入,多吃蔬菜。蔬菜:土豆,水豆腐,青菜等,不可吃過飽,以免傷胃。
晚飯:以七分飽爲宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃飯,九點以後不要再吃東西了,餓了可以吃些水果充飢。
平時可喝些檸檬汁,忌食:油炸。油炸食品來原於西方,而今也是造成衆多現代性疾病的最愧禍首(高血壓,心臟病,糖尿病等),動物內臟,高熱量食物(狗肉,牛肉,羊肉)。酒不可多喝,多喝傷肝,一天最多500ML啤酒。還有就是忌零食,零食中糖過多,糖吃多了沒任何好處,只有熱量。忌辛辣食,以清淡爲主。
2、堅持運動
減啤酒肚最好的運動就是做仰臥起坐,堅持每天都做,起初可以每天20個,然後逐漸增加,還可做些慢跑。
3、保證睡眠質量
中醫認爲中年男人啤酒肚,睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也越少,因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,並且年紀越大影響越明顯。
喝啤酒需要注意的事項
1、不宜同吃燻烤食品
喝啤酒後血液中的鉛含量增加,鉛可與燻烤食品中的有害物質結合爲致癌物質。
2、不宜同食海鮮
資料顯示,食海鮮時飲用大量啤酒會引起痛風症,易發生尿路結石。原因是海鮮中富含嘌呤、苷酸兩種成分,啤酒中富含的維生素B1正是這兩種成分分解代謝的重要催化劑,會使血中的尿酸含量增加。一旦尿酸不能及時排出體外時,就會以鈉鹽形式沉積起來,使人出現痛風或形成結石。
3、不宜和白酒混喝
各種酒的釀造方法不同,原料也不一樣,各種酒的成分不能互相溶解。若啤酒和白酒混喝,就會加速白酒中的酒精在全身的滲透,對肝、胃、腸、腎等器官發生強烈的刺激和傷害,也影響體內消化酶的產生,使胃酸分泌減少,加速酒精中毒。也可引起胃痙攣、急性胃腸炎等,對腦血管也有危害。
4、患有胃炎的人不宜飲啤酒
大量飲用啤酒可以引起慢性胃炎,已患有慢性胃炎者再飲啤酒可使胃病加重,還可引起胃出血。正常人的胃黏膜可分泌一種叫前列腺素E的物質,這種物質有調節胃酸的作用,保護胃黏膜不因胃酸而受損害。
5、肝病患者不宜飲用啤酒
其基本道理同不能飲用其他酒一樣,主要因啤酒裏含有酒精,酒精經胃腸吸收到體內後,需經肝臟等組織器官的代謝將其分解。有肝能不正常,解毒能力弱,不能及時發揮解毒作用,易發生酒精中毒。酒精也可直接損傷肝細胞,使肝病症狀加重。
消除啤酒肚的五個方法
1、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
2、曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
剛開始練習仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人,可以從雙手放於腦後或者向前平伸的姿勢開始,這樣會大大降低我們運動的難度,同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然,隨着練習的熟練,我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
4、一天三餐,注意飲食
爲了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因爲每天早上是人體脾胃功能啓動的階段,膽汁也進入分泌旺盛期,如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。
因此,早餐不能不吃,而且還要吃飽吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食慾,從而造成脂肪囤積,但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成爲餐桌主角。
並且八點以後就不要再吃任何主食,減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆乾減輕飢餓感。日常還應少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅乾等。
5、多喝水,多喝湯
比起食物,開水或者喝湯對於我們減肥有着更大的幫助。對於想要減低啤酒肚的男士來說,多喝水不僅能夠改善健康,還能促進排毒,幫助消除小肚子。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物,讓我們的吃的更少,但是要注意,如果喝得是油分比較重的湯,就不是很好,所以要儘量避免。
結語:消除啤酒肚的五個方法真的是很有用的,但是不能一蹴而就,需要的是長期堅持的毅力,只有這樣纔可以成功的去掉啤酒肚的。
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