肺活量大都有什麼好處
本文已影響7.08K人
本文已影響7.08K人
肺活量大都有什麼好處
肺活量是代表着肺一次的最大的機能活動量,它是指的人一次盡力吸氣之後,再盡力呼出後的總量,它是反映着人體生長髮育水平的重要機能指標之一。肺活量主要是用於顯示一個人的心肺功能,當然肺活量大的,身體的供氧力強,心肺功能好。
如果肺活量低的話,人體就會出現供氧不足的現象,就會造成頭暈、頭痛、胸悶、記憶力下降、失眠等不良反應,而對於學生,還會影響到他們的正常學習,對於上班族,會影響到他們的正常工作。因此,肺活量對大家的身體健康非常重要,而要想提升肺活量,就要每天堅持運動。像跳繩、跑步、騎自行車運動等運動都可以提升肺活量。
不管是做哪種運動,只要是每天能夠堅持去做,肺活量就會逐漸提升,同時還會提高和改善肺呼吸的效率與機能,讓大家身體更健康。所以說,肺活量大的人一般身體都很健康。
肺活量的標準
肺活量是指的當人一次用盡力吸氣,再用盡力呼出,這兩種氣體的總量。而肺活量也是有它的標準的,從計算的方法上來講,肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量,指平靜吸氣末,再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量,指平靜呼氣末,再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。
肺活量是與性別和年齡有一定的關係年齡越大,肺活量越低,而且男性的活肺量明顯高於女性。20歲之前,隨着年齡增長肺活量會逐漸增大,到20歲後隨着年齡的增加,肺活量增加就不明顯了。一般來講,成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降,每10年下降9%~27%,而對於長期堅持體育鍛煉的人,肺活量是能保持正常。
肺活量怎麼練
肺活量在20歲之前是處於最高的,而20歲之後就比較穩定,等到35歲之後,肺活量就開始明顯的下降,而且年齡越大,肺活量越低。不過,肺活量是可以通過鍛鍊而維持正常的,那肺活量如何紅練呢?首先就從擴胸運動做起,擴胸運動在我們上學時常做,而做擴胸運動的目的就是能夠防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
再從騎自行車做起,通過騎自行車這種運動,下肢的血液供給量會增加很多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習,可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
還可以利用跑步,因爲肺活量與年齡有關,年齡越大肺活量越低,爲了能夠讓肺活量達到正常,我們需要堅持鍛鍊身體,跑步就是一個不錯的選擇,因爲它簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑,然後可以進階爲變速跑,當然運行要適量。
跳繩也可以提升肺活量,跳繩是一項不錯的運動,它能幫助心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
游泳同樣能取得好的效果,當人們游泳時,胸部承受的壓力比較大,如果再受到冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
清明時節踏青都有什麼好處
性生活是什麼:夫妻性生活8大好處介紹
怎麼鍛鍊肺活量(增加肺活量的鍛鍊方法)
喝白茶都有什麼好處呢
世界上最神奇的魚 肺魚 靠肺呼吸 沒水都能活
鍛鍊肺活量有好處嗎 鍛鍊肺活量有什麼好處
增強肺活量的運動
清肺潤喉茶都有什麼呢
清肺去火湯都有什麼
常吃水果對身體有什麼好處 意想不到的四大好處值得了解
親嘴有什麼好處 親嘴的10大好處和4大不爲人知的壞處
多喝熱水有什麼好處 熱水對於人體的好處竟然這麼大
【圖】什麼叫滾牀單 知心姐告訴你都有什麼好處
經常吃維生素E有什麼好處 三大好處一定要了解
喝大麥茶有什麼好處和壞處呢
清肺潤肺喝什麼茶比較好
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
清肺潤喉茶都有什麼
笑容對人都有什麼好處
經常喝檸檬水都有什麼好處 愛美的人每天都會堅持喝
肺炎肺氣腫吃什麼好呢?
肺活量大的作用 肺活量大的好處
陳皮泡水喝都有什麼好處 每天堅持一杯陳皮水好處很驚人