久坐的危害 夏季越熱越要動起來
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夏天天氣熱,所以很多人都喜歡呆在屋裏不想出來,上班族也是一整天的呆在空調屋裏,整天是坐在那裏,其實你知道嗎?久坐的危害是非常大的,如果你一直這樣坐着的話,你的身體在無形中已經被傷害了,那麼我們久坐的危害有哪些呢?一起跟隨小編去了解一下吧!
夏天越熱,我們就越要動起來,這樣纔有益於健康,這樣纔會緩解久坐的危害。長期久坐會讓人產生焦慮的情緒,久坐不動的行爲包括看電視、在電腦前工作或玩電子遊戲等。
此前的許多研究都表明,久坐不動與許多身體健康問題有關,比如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質疏鬆症等。不過,一直沒有多少研究針對的是久坐不動與心理健康之間的關係。這是第一次針對焦慮與久坐不動之間的關係進行系統性分析。
由澳大利亞迪金大學體育活動和營養研究中心完成,專門針對久坐不動與焦慮之間的關係進行了9項研究。其中兩項研究針對的是兒童和青少年,其餘7項針對成年人。在其中5項研究中,研究人員發現久坐不動行爲與焦慮風險增加之間存在着關聯。
一般長期看電視和玩電腦的人很少可以檢出焦慮的情緒,不過的確有一項研究發現,36%的中學生每天看電視或使用電腦時間超過兩小時,與接觸這類產品時間不超過兩小時的中學生相比,他們更有可能出現焦慮問題。
可見,高溫下仍需堅持運動,德國一家運動主題網站Achim-Achilles就熱天運動給出一些貼心建議:
如果需要長時間暴露在30攝氏度以上的高溫環境下,在陰涼處或水中進行耐力性運動更好。
運動前要補充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知,顏色較深說明缺水。運動期間不要喝冰水,儘量喝溫水,且不要一飲而盡,而應多次少飲。由於出汗會導致大量電解質流失,熱天運動更要注意補充維生素和礦物質,因此需要多吃水果和蔬菜。
運動時建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子,最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運動前可以洗個涼水澡,降低體溫。
儘量不使用油性防曬霜,以防堵塞毛孔,阻礙排汗。如果運動時間超過20分鐘,最好戴上透氣的運動帽。
盛夏時節,早上氣溫通常最低,且空氣中臭氧濃度相對較低,而午後的溫度和臭氧濃度最高,因此早晚運動更適宜。
總體來說,高溫環境下,運動量不宜過大。如出現頭痛、腹痛、痙攣等不適,應立即停止運動,到陰涼處休息。
久坐不動容易得這種病
一男人在網吧坐19個小時因肺結核猝死,白領也是整日久坐不動,那麼久坐不動容易得什麼病呢?下面養生之道網爲您介紹久坐不動容易得什麼病,看看吧。
1、頸椎病
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩,久而久之,勢必會過早地出現頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。
2、腰椎病
由於長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,而產生腰肌勞損。
3、心腦血管病
久坐不動血液循環緩慢,心臟機能減弱,對血液的推動能力降低,造成血脈不行,心肺功能降低,容易發生心肺系統疾病,出現心肌萎縮、動脈硬化、冠心病、高血壓、心肌梗塞和腦血栓、肺氣腫等。
4、糖尿病
久坐不動會導致動脈血管內壁淤積大量脂類,導致全身組織系統供血不足,增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會,加速心血管系統疾病的發生,長期缺少活動,再加上營養過剩,日久勢必導致體內代謝紊亂而誘發糖尿病等疾病。
5、尾骨受傷
長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經,即可造成尾骨受傷而疼痛。臀部尾骨隱隱作痛,有時接連兩三天都令你坐立難安,臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象,範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
6、靜脈曲張
長時間坐着不動可導致下肢靜脈血液迴流不暢,血液淤積壓力過大導致靜脈瓣膜受損而造成下肢靜脈曲張。
7、便血貧血
長時間坐着不動會造成直腸肛管靜脈出現擴張,靜脈血液淤積而逐漸形成痔瘡,發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象,長此下去則會導致貧血。
結語:以上就是爲您總結的關於久坐的內容,在生活中有很多的職業或者人都存在久坐的情況,所以緩解這樣的情況就是需要我們動起來,這樣纔可以讓我們遠離久坐的危害,如有更多瞭解,可以登錄的網站哦!
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