女性更年期養生常識 更年期從40歲開始保養
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
對於進入更年期的婦女來說,如果不注意養生保健,那麼就會陷入精神抑鬱的情況。我們只有瞭解更年期的症狀這樣纔好對症下藥。那麼女性更年期養生常識有哪些呢?女人更年期應該吃什麼食物呢?
女人進入四十就要開始更年期的保養,更年期女性心理和生理上都容易出現問題,如果注意更年期養生,就能延緩衰老。那麼,女性更年期怎樣養生呢?我們一起看看。
女性更年期養生常識
一、合理調整營養
更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因爲更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。
建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
二、多進行戶外活動
室外空氣較好,儘量做腳着地的活動,這樣可以預防骨質疏鬆。
三、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。
六、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血
出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。
七、注意避孕
停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛鍊
更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。
更年期的症狀
(1)情緒不穩定,起伏性大
易煩躁激動,愛發脾氣。情緒激動時,表現出極大的焦躁不安,有時難以控制自己。
(2)對外界因素反應更加敏感
對身體的細微變化和各種刺激往往表現出過敏的反應。一點微小的事情,也會成爲強烈情緒反應的導火索。別人的一句不合意的話,也會使自己感到受了極大的委屈。子女說話聲音太大或者收音機音量太響,也會令其煩惱。
(3)神經衰弱
失眠、睡覺不實,即使睡着了,也多夢恐懼。
(4)性情上變得懶散,不愛活動
思想上易多慮,對外界易多疑,經常傷感、憂鬱、悶悶不樂,悲觀失望,獨自唉聲嘆氣,有時無故哭笑等。
女人更年期應該吃什麼
更年期養生吃什麼好?應該多吃魚蝦豆類,多吃蔬果和粗糧,增加鈣鐵攝入量。當然,更年期女性也有不能吃的東西,下面,帶你認識下更年期飲食調理的注意事項。
1.更年期養生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。
2.更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質,而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
其中,豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3.更年期應增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
結語:綜上所述,我們瞭解了女性更年期應該吃什麼、不該吃什麼,在日常生活中,廣大女性朋友們要注意自己的飲食,調整自己的情緒,這樣就能安然度過這個過渡時期,迎接新的未來。
男性更年期綜合症可怕嗎 怎麼應對更年期綜合徵
更年期怎麼辦 這些方法讓你遠離更年期
20歲女人保養祕訣 25歲女人保養祕訣30歲女人保養祕訣35歲女人保養祕訣40歲女人保養祕訣
更年期怎麼辦 5大中醫調理方攻克更年期
男性提前更年期是病嗎 怎樣預防更年期提前
男人更年期自測 更年期要多吃什麼
男人更年期病因有哪些 緩解更年期的按摩方法
40歲的男人怎麼養生 到了一定的年齡不得不知的養生常識
男人也有更年期 中醫辨證治療更年期
女人更年期年齡是多大?女人更年期是多少歲?
女性更年期幾歲開始 女性更年期幾歲開始講解
更年期綜合徵的表現有哪些 怎麼度過更年期才更有效?
男性更年期營養得跟上
男人有更年期嗎 男性更年期的八大症狀
男人更年期比女人的還可怕 更年期吃什麼改善
從容度過更年期 中醫8祕方來護養
男性更年期的保健 就從飲食方面入手
女性經期養生小常識 女性經期注意這11項
女人更年期保養從飲食調理開始
更年期綜合症的表現 教你幾招辨別更年期
24歲女孩入更年期 24歲身體50歲卵巢太可怕
女性更年期可調崗具體如何操作:女性更年期該怎麼辦
更年期保健靠食療 酸棗仁湯養身助睡眠!