養生常識 十大養生時機千萬別錯過
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現代人生活條件變好了,而身體健康反而變得越來越差了,導致這一現狀的原因是什麼呢?其實這是因爲很多人都沒有注意一些健康養生常識。那麼春季養生需要注意什麼呢?接下來就讓我們說說健康養生需要注意的十大時機吧!
10個絕佳養生時間
懂得養生的人都知道,養生保健是我們每天都需要堅持做的,那麼養生的最佳時間段體現在哪裏呢?其實,不管我們做什麼都是有個最佳的時間的,這個時間段裏面做適合的事情這樣纔會有更好的效果的。下面小編從運動、飲食、美容、洗澡、散步等方面給大家講下它們的最佳時間段。
1、鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最爲有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊,幫助你安然入睡。
2、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
3、美容的最佳時間
我們的肌膚新陳代謝在每天的24點到第二天早上6點這個時間段是最旺盛的,所以我們晚上睡覺之前用化妝品進行美容護膚是最好的,這樣能夠起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
4、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束爲主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
5、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
6、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快。
7、刷牙的最佳時間
我們吃完飯過三分鐘之後是漱口、刷牙的最好時間,因爲這個時候,口腔的細菌就開始分解食物殘渣,它產生的酸性物質易腐蝕,溶解牙釉質,是牙齒受到很大的傷害。
8、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀爲佳,因爲人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
9、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
10、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
以上十種絕佳時間就是養生的妙招,大家都牢記了嗎?其實養生無處不在,就讓我們從身邊的點點滴滴注意起吧,那每次體檢將不用在愁啦!
春季養生需要注意什麼
春暖花開,氣候宜人,所以春天還是鍛鍊身體的好季節。
早起伸懶腰
經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。衆多壽星的長壽祕訣之一就是每日要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因爲春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。
散步要不拘形式,因人而異,同時也應注意:找空氣新鮮,環境安靜之處;散步要選擇合適的時間,不宜在飯後立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每週散步3次,每次45~60 分鐘;散步時衣着要寬鬆;根據自身情況決定步行速度。
踏青出遊
寒冷冬季裏,體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,此時外出踏青賞景,既鍛鍊了身體,又陶冶了精神。
特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身於如此優美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。而且自古以來,人們就有踏青春遊的風俗,所以踏青出遊不失爲春季養生的好方法。
放風箏
春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛鍊爲一體的養生方式。踏青出遊,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。
風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛,眼睛一直盯着風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。
這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部,不要後仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以2~3 人爲宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。
多做戶外活動
所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。
室外空氣中有豐富的負氧離子,是促進生物骨骼生長的好養料,它雖見不着摸不着,卻無時無刻不在“飄遊”,對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
結語:想要讓自己的身體健康,那麼一定要注意春季養生。春季養生不僅僅需要從飲食方面入手,還需要從運動方面入手。科學的飲食習慣,以及多做一些有氧運動,就能夠幫助我們更加強身健體!
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