剛生完孩子吃什麼好 產後媽媽應該這樣進補
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很多女人剛剛生完孩子後,身體狀況是比較差的,這時候迫切的需要補充營養,那麼大家知道剛生完孩子吃什麼好呢?產後吃什麼好?皮膚產後吃什麼好?不要忽視了這個問題,很重要,下面就來一起看看吧,產後媽媽養身很重要。
補充水分
生完小孩之後,女性除了生殖系統會發生改變之外,心血管系統、內分泌系統、泌尿系統等都會出現一些的改變,因此這個時候很多產婦都會出現各種不適的症狀。
比如像常常感到口渴,食慾不佳等,這是因爲胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降所導致。
除此之外,很多產婦還十分容易出汗,因此這個時候產婦一定要記住,補水是關鍵,特別是採取母乳哺乳的產婦,水分的補充尤爲關鍵。
而所謂的補水不一定只喝白水,除此之外還有像果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。產婦在平時多補充水分,還能有助於緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足,好處多多。
補充鹽
我國民間傳統的坐月子觀念認爲,新媽媽在月子裏不能吃鹽,所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。
但這樣是非常錯誤的做法,鹽對新媽媽是很有益處的,因爲產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨着汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
不挑食
對於剛生完孩子吃什麼好的問題,其實不挑食遠比“大補”更重要。
生產完之後的產婦,每天對於熱量的需求量大約在2700~2800千卡、蛋白質80克,雖然說每個人的情況都不同,但大致都比懷孕前的飲食量增加30%左右。
因此在生產後,無論你怎樣的繁忙,適時的補充營養是非常有必要的。在平時一定要注意按時的吃飯,菜譜要考慮營養的均衡,儘量不挑食。
同時還要注意,在平時儘量的多攝取一些蛋白質以及維生素,這樣才能保證營養的均衡。
喝湯
面對剛生完孩子吃什麼好的問題上,湯類也是必不可少的,比如像豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等都是產婦最好的選擇。
這些湯中都含有豐富的水溶性營養,不僅利於體力恢復,而且幫助乳汁分泌,可謂最佳營養品了。
但要注意一點,在喝肉湯的時候要注意,如果產後乳汁遲遲不下或下得很少就應早些喝點肉湯,這樣才能更好的下乳。
而且肉湯過濃,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。而脂肪量過高的乳汁不容易被嬰兒吸收,因此新媽媽要注意這一點。
蓮藕
在剛生完孩子吃什麼好的問題上,蓮藕也是不錯的選擇,其中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,這些都是祛淤生新的佳蔬良藥。
而且在坐月子期間適量的多吃藕,還能儘早的清除腹內積存的淤血,同時還能幫助你更好的增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌。
黃花菜
黃花菜也是不錯的選擇,因爲在黃花菜中含有大量的蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等,營養非常豐富。
而且黃花菜其味道鮮美,尤其適合做湯用,適量飲用可有效的消除產褥期所出現的腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安等症狀。
黃豆芽
很多產婦在生產完之後都很容易出現便祕的情況,這個時候的飲食中就需要多補充一些含有蛋白質、維生素c、纖維素等食物。
蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便祕。
產後第一週
可以連續幾天喝生化湯,幫助排除淤血,去除惡露。除此之外還要多喝些燉品,比如川七烏雞湯,蟲草烏雞湯,參須燉雞湯等。
主食類可以吃香油蛋炒飯,香油鮭魚飯,黑魚湯麪,雞肝粥等,這些都有驅寒補虛,修復骨骼的作用。
產後第二週
多吃有催乳作用的食物,刺激乳汁分泌,增加鈣的攝入量,改善腰痠背痛的症狀。可以吃杜仲腰花湯,藥膳排骨湯,豬肝湯,黑豆豬蹄湯,花生豬蹄湯,羊肉湯等。
主食類可以吃香油腰花面,腰花薏米粥,另外還可以吃一些高纖蔬菜,比如芥菜,圓白菜等,避免便祕。
產後第三,四周
應該以低熱量,低脂肪爲原則,延緩衰老,調理身體,打造健康體質。這段時期可以吃十全大補雞,豬肚四神湯,紫薯粥,西洋參肉丸粥等,這時候蔬菜基本都可以吃了。
甜品跟點心可以選擇燕麥芝麻糊,飲品可以選擇菊花薄荷茶,山楂陳皮紅棗茶等。
結語:上文中給大家列舉了一些關於生完寶寶後的媽媽應該如何進補的,這是很有講究的,因爲剛生完寶寶的女人元氣大傷,如果不好好保養的話,可能會落下病根,所以一定要慎重,多食用一些對補身有幫助的食物,是很有必要的。
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