起牀後做這事竟讓人感到舒爽
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宿便的危害衆所周知,是很大的,會給人們的健康帶來極大的危害,但是現在卻不是每個人每天早上都能很舒爽的排出宿便一身輕鬆,多種多樣的毛病依然困擾着大家,便祕就是阻礙正常排便的一種方法,下面我們來看看排宿便的方法,也就是怎麼排出體內宿便吧。
長期三天以上排便一次,或天天排便但總感覺排不乾淨,這都是體內有宿便的典型症狀。 宿便是怎麼來的?我們的腸道長達8到10米,千回百繞地堆積在身體內,平均每隔3.5釐米就有一個彎折,即使你每天正常排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內,並在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵,緊緊附着在腸道上,這些宿便乾硬而危險。
宿便對身體的危害?
1、造成口臭和身體異味。
2、引起皮膚生面瘡和粉刺,也可能使皮膚變成過敏性皮膚。
3、引起消化不良和頭痛、腰痛。
4、引起女性月經不調;或使男性易感疲勞、精力減退。
5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起牀後2個小竅門,宿便全排光雖然目前市面上流行很多清腸茶之類的,但多是添加了番瀉葉成分。
番瀉葉爲刺激性瀉藥,通過腸粘膜和神經從刺激腸蠕動,屬於猛藥,建議儘量少用,一方面會傷了元氣,另一方面易形成依賴性,加重便祕。所以,我們今天推薦的這兩個小竅門,都是比較溫和、安全的,改變便祕的效果也很好。
通宿便竅門
最有效的運動是瑜伽三式,每式十次。
第一式:向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉昇,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式:呼氣吸氣雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式:繼續呼氣吸氣雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續喝下一杯。一點提醒清腸除宿便,頻率不用太高,半個月來一次就行了,但如果本身有便祕問題,前期可以一連做三天,再延長到半個月一次。
如何清腸排除宿便
腸道知識
人的腸道有8-10米長,並且千褶百皺,平均每隔3.5釐米就有一個彎折,人們即使每天都排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。
它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵,日積月累,這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米,重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質,並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上,其堅硬程度與輪胎相似,它們慢慢侵蝕着我們的身體,人們習慣稱之爲宿便。
宿便堆積在腸道內發酵、腐敗,並不斷產生各種毒素、毒氣,造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂,既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂,還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說,腸道問題是萬病之源。
宿便的危害
科學研究結果顯示,人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作,體內的毒素就會經由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外,造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。
有些人以爲肚腩的贅肉是由於發胖所致,其實,那是結腸內的毒素大量積結,因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔,進而損及其它重要器官。
長期體內不間斷的惡性循環,久而久之就會導致致癌物在體內累積,引發各種癌症。“死亡結局始於結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言,正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。
宿便的典型表現
天天排便仍有殘便感, 或長期一週內持續3天以上不排便、毒素蓄積的後果:皮膚粗糙,腹脹,腹痛,大腸癌。
食物解決方案
富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法
首先是清腸
清腸的方法目前主要有三種
①機械療法。
②藥物療法。
③食物療法。
這三種方法,機械療法比較痛苦,藥物療法雖然能清除體內宿便,但凡藥三分毒,所以最科學的清腸方法就是食物療法,而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外,最經濟、最有效的就是自我清腸。
其次是堅持適度的運動鍛鍊
選擇喜愛的運動項目,並持之以恆地參加鍛鍊,還可常做俯臥撐、揉腹等,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內菌羣保持平衡,防止腸道老化。
三是要有愉悅的情緒
腸道是人的“第二大腦”,情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
宿便的清理其實是一個長期的過程,不要幻想一天就解決了。最少安排三天時間,這三天每天晚上要早點睡覺。最好不超過22點。
早晨起牀時間可以定爲6.30前,起牀和水,不要太多,達到800ml就可以了,這些水最好是昨天晚上的熱水涼冷了以後兌上第二天早晨的熱水。
水的要求就這些,至於那些說喝兩升水的,或者鹽水的,我覺得沒有必要,一個人短時間內喝兩升水筆者個人覺得有危險。
熟悉下腹式呼吸,可以結合太極來熟悉腹式呼吸,其實記住一點就可以了:不管呼氣還是吸氣都要做到盡。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸爲止。這樣的呼吸有利於水快速進入腸道。
準備工作就這些吧,如果還有幾十可以提前和家人說好廁所你今天多用幾次。要不然會憋不住的。
喝水。早晨起來再7點前喝兩杯水,量在800ml就可以了,喝水後可以做幾個腹式呼吸。筆者當時做了十幾次就去了廁所了。感覺很流暢的一次出恭。一個上午三次。三次後感覺渾身舒服。而且大便很黃,有水。很明顯的水。
捻壓“虎口”
中醫提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次並左右反覆交替,因爲捻壓的是手陽明大腸經的路線,因此堅持這個習慣,有助於排便通暢。
腹式呼吸
如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反覆憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便祕,甚至脫肛。
所以,應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便,加強身體呼吸的養生節奏。
結語:宿便對於人體的危害是很大的,我們千萬不要小看了宿便的破壞力,它將會給我們的身體健康帶來無法言說的危害,不僅會傷害到你的身體內部健康,還會給你的皮膚帶來很大的負擔,整個人的狀態氣色也會變得奇差無比,希望本篇文章能夠對各位朋友有所幫助。
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