夏季養生 做好7件事爲身體健康加分
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
身體健康是每個人都非常關心的事情,很多的人都知道夏季養生最重要的就是防暑降溫,夏季是許多疾病高發的季節!你們知道夏季健康養生需要注意些什麼嗎,生活中大家都瞭解哪些養生常識呢?其實想要身體健康,需要從生活中的一些細節做起,趕緊來了解一下吧!
夏季養生注意7件事 給心腦降溫消暑
氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。研究顯示,35攝氏度以上的高溫天氣下,心腦血管疾病死亡率會明顯上升。從臨牀經驗上看,每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峯。
一方面,身體爲了散熱,會使體表的血管擴張,更多的血液循環到體表,心臟等器官的供血相對就少了;另一方面,氣溫升高,心跳、血流速度會加快,心肌耗氧量也會隨之增加。
怎樣預防夏季心腦血管疾病
1.不要猛回頭
臨牀數據顯示,頸動脈狹窄、斑塊已成爲心腦血管疾病的重要發病原因。
一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落,會給心腦血管帶來重創,引發心梗、腦梗,甚至可能威脅生命。
尤其在夏季,人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。
建議:患有心腦血管疾病的人,生活中不要有“猛回頭”的動作,以免意外發生;
避免需要突然發力的動作,比如打羽毛球、籃球、突然起牀等。
2.溫差別太大
炎熱天氣,不少人都會長時間身處溫度過低的空調房,乍一出門到高溫的環境中,溫差的驟然變化,很容易導致血管急劇收縮或擴張,引起血液循環障礙,誘發心梗或腦梗。
尤其是入伏後的“桑拿天”,由於空氣中溼度增高,含氧量降低,患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等症狀。
建議:當天氣悶熱、空氣溼度大時,室內最好開啓空調,但溫度不要太低,與室外的溫差以8攝氏度爲宜;隔幾個小時要開窗通風換氣,調節室內的溫度和溼度。
3.飲食要注意
天氣熱會導致人的食慾下降,因此夏季飲食宜清淡,吃得太油和太鹹會使血脂和血壓升高,不利心腦血管健康。
建議:日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等爲主,還要經常吃些瘦肉、魚類,保證蛋白質攝入;要特別注意飲食衛生,少吃大排檔、冷飲,以免發生腹瀉,導致體內電解質紊亂,誘發心臟不適。
4.晨練別太早
夏季天亮得早,不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天,這有可能帶來致命風險。
相關研究證實,70%~80%的心腦血管病猝死發生在早上4~10點,這段時間被業內稱爲心腦血管病的“魔鬼時間”。
建議:有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛鍊;炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、溼度大、人口稠密的地方;穿着淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
5.保證水充足
對於患心腦血管病的人來說,每天適量飲水十分必要。
尤其在夏季,身體的水分會被大量蒸發,如果這時候沒有及時補充水分,就會導致血液濃度增加,血液變得黏稠,極易突發心腦血管事件。
建議:每天的喝水量不少於2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水;半夜醒來也可適量補點水,可降低血液黏稠度,預防血栓形成。
6.房顫趕緊治
房顫患者的中風風險要大於普通人,尤其夏季天氣炎熱,人體出汗增加,水分流失快,導致血液黏稠,易發血栓類疾病。因此,房顫患者夏季更應當心。
建議:房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素,如果結果顯示有中風風險,無論有無症狀,也無論陣發還是持續性房顫,一定要每天堅持服用抗凝血藥,不可隨意停藥;還有一些預防房顫中風併發症的非藥物治療方法,比如左心耳封堵術等,主要適用於無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。
7.血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預後的主要危險因素之一,會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節關係非常密切,夏天更易發生低血糖:
夏天白天較長,睡眠較少,活動較多,人體熱量消耗增加,血糖消耗增多;天氣熱,人們普遍食慾不振,糖類的攝入量減少,引發低血糖發生率增加。
建議:糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低,否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病;一般來說,夏季血糖最好控制在空腹6毫摩爾/升左右,飯後8~10毫摩爾/升之間。最後,專家特別提醒,天熱容易使人心情煩躁,而情緒也是心腦血管發病的高危因素。所以,夏季要規律作息,避免過度勞累。同時,心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥。
閉目養神
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養神。特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。
做深呼吸
“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。
結語:現代人越來越重視自己的身體健康,很多的人都知道夏季是一個養生的好時機,平時多瞭解這些保健常識對於守護身體健康是非常重要的!希望上述介紹的這些夏季養生的常識,能夠幫助大家更好的度過夏季哦!夏季要做好疾病的預防工作哦,要牢牢記住哦!
男士秋季如何養生保健 吃什麼可以讓身體保持健康
冬季健康養生要做好哪八件事 冬季健康養生方法介紹
夏季健康養生小知識 杜絕四件傷身事
夏季飲食養生法:如何輕鬆健康度夏
春季養生禁忌 避開它們身體健康
夏季養生 12個健康度夏全攻略
飯後吃水果好嗎 飯後做3件事會影響身體健康
寒冬這樣養生就是在爲健康加分
健康養生 透過尿液觀察身體健康狀況
金馬影帝7病纏身 爲藝術事業犧牲了健康!
健康養生在於睡前不宜做的七件事
夏季養生 4個方面養好你的身體
冬季養生 男人常吃這一物身體更健康
上班族應該如何養生保健 做好這四點恢復健康體態
冬季吸走體內陽氣的事情最好少做 爲了健康再喜歡也要忍住
起牀後要注意這7 件事 對身體健康影響很大
夏季吃啥好?夏季吃這7種蔬菜幫你健體
冬季養生注意七個誤區 還你身體健康
夏季養生 這4件事千萬做不得
養生誤區 夏季養生的健康之道
春捂秋凍 女性春季健康養生別做這六件事
秋季養生:秋季比夏季多睡一個小時身體纔好
夏季養生保健 男人夏季養生吃什麼好