日行萬步是否真的能身體健康 你還需要注意的小細節
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
隨着時代的進步,人們越來越願意抽出時間投入到鍛鍊中去,時下最流行的方式莫過於走路了,因爲它既容易又便捷,不需要準備什麼工具,不需要專業場地,還有微信、微博、QQ等一系列的社交產品爲你計步,在你的朋友圈展示你的運動成果。有人說日行萬步,健康常固。那其實這種說法是不夠嚴謹的,要想獲得健康,我們除了要走,還要知道怎麼走。下面和一起來看看吧。
不正確的走路姿勢對膝關節的影響特別大,會加重膝關節負擔,最終會引發膝關節疾病,也會對腰部關節造成負擔,有可能會導致腰肌勞損等問題的發生長時間下去會引起腰部疼痛,還會導致關節變形,下面我來具體介紹三種走路姿勢更傷害膝關節。
1. 駝背型
這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也習慣性地往前伸。現代人由於經常使用電腦,大部分時間身體都向前傾,時間長了,後背的肌肉就會變得僵硬,脊椎的S型隨之發生改變。爲了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受了相當大的壓力,久而久之容易導致肩膀痠痛、腰痛和大腿肌肉痛。
2. 反腰型
這種走姿乍看之下背脊挺得很直,顯得很有精神,但仔細觀察後就會發現,這類人的腰部是朝後方反折的,這多是由於腹肌及背肌力量不平衡所致,常見於腹肌力量較爲薄弱的女性。用這種方式走路,腰部容易產生沉重、疲勞感。
3. 螃蟹型
特點是走路時腿朝外彎,常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆鬆弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關,時間長了容易導致膝蓋和髖關節疼痛。因此,這類人走路時應儘量讓腳尖朝前邁出。
以上這三種走路方式對膝關節的影響特別大,會加重膝關節的負擔,長時間下去會誘發膝關節炎,甚至還會誘發更爲嚴重的併發症,所以平時大家在走路的時候要注意調整走路的姿勢,良好的走路姿勢是很重要的。
怎麼走
1、走路要合理安排時間。
每天走一萬步,正常的速度來講一般要1.5小時到2小時之間,對於時間充足的人來說不是什麼問題,但對於時間比較緊張的人來說很難實現,如果時間不充足的話,可以選取分階段快走的方法進行鍛鍊,如每天三次10分鐘的快走,這樣既鍛鍊了身體,又充分利用了時間。
2、日行萬步要分人而異,量力而行。
日行萬步並不是一定要以萬步爲標準,研究表明正常成年人一天走8000到9000步最爲合適,而10000步相對於我們更好記憶,所以會有日行萬步的說法。健康的人每天走一萬步,能起到不錯的鍛鍊效果,但不宜過度追求萬步效果,更不能爲了朋友圈比拼瘋狂暴走,這樣運動過量會給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力,與其鍛鍊收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬步,要量力而行,尤其是患有關節炎症、心臟病的人羣更要適度運動。
3、合理安排走路的時間很重要。
走路鍛鍊的時間也很重要,一般安排在飯後的半小時到一小時之間爲妙。飯前運動的話會影響消化液的產生,不利於我們之後的消化,另外如果是早上不吃早餐就運動的話會引起低血糖的症狀,早上也是心血管疾病的高發時間段,所以對於不吃飯就運動來說還是非常危險的。吃完飯就去運動的話,胃裏的食物還沒有被消化,運動會加大胃的負擔,不利於營養的吸收。
4、注意運動節奏。
走路雖然能給我們帶來鍛鍊的效果,但是一定要注意運動的節奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話,收益甚微,達不到很好的效果,我們不妨加快腳步,讓速度比平時正常走路稍快一些,這樣能加速血液流動刺激全身進入運動狀態,如果有時間的話,可以將走路時間提到20分鐘以上,時間過短的走路消耗的能量較少,時間足夠長才能使機體達到運動心率。
生命在於運動,運動的好處無需多言。除了走路,生活中還有很多精彩的運動,我們可以多嘗試幾種,多樣的鍛鍊方式可以使我們獲得更多的收益。當然,在日常生活中,走路也是個不錯的選擇。那麼爲了健康,一起加油吧!
和女生約會需要注意什麼 這些細節將決定你們愛情的成敗
減肥需要注意健康 突然消瘦可能存在隱患
蘋果心爛了還能吃嗎 有很多細菌影響身體健康(不能吃)
定期健身的好處都有哪些 健身需要注意什麼呢
你知道如何看身體是否健康嗎 主要看這三個指標
健身有道 夏天男人健身需要注意什麼
婚禮籌備小細節 婚禮需要注意的細節
初次參加酒會,你可能要注意這些細節
冬季跑步要注意什麼細節
寒冬將至保持身體健康很重要 冬天要注意什麼?
想要運動跑步健身 這些你一定要注意
小腿是第二心臟 身體健康與否要看小腿
如何健康過寒冬 你需要注意這五種飲食知識
春節假期飲食需要注意哪些細節
安全健康自助餐 你只需要注意這五個原則
這3個男士針織衫穿搭細節千萬要注意 否則男神變屌絲
男人如何安全健康的喝酒 你需要注意這五項情況
男士洗臉需要注意什麼問題 洗臉這些小細節你做好了嗎
身體健康要注意哪些細節 日常生活中如何注意身體健康
養生指南:健康吃飯這3點是需要多注意的
冬季養生注意七個誤區 還你身體健康
健康小常識 身體是否亞健康看看頭髮就知道
男人身體六大軟肋 想要身體健康需要小心呵護這六處軟肋