消滅囤積的脂肪 飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉
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上班族長期久坐,容易導致腹部脂肪堆積,而減過肥的人大多都知道,肚子上的贅肉是最難減的,那麼該如何更有效率的消滅囤積的脂肪呢?下面跟隨瞭解一下吧!
1、有氧運動
有氧運動是比較常見的方式,每週堅持跑步的人一般經過一段時間後都可以減掉部分腹部脂肪,通常三十分鐘以上的跑步,纔會消耗脂肪,所以每次跑步有氧應該在30分鐘以上。
2、卷腹訓練
卷腹訓練對腹部的鍛鍊方式相信大夥也肯定不會陌生,控制好訓練的強度,可以取得更加明顯的效果,新手難將動作做到位的話也可以嘗試用運動器械來輔助訓練。
跳繩這項運動也能減肚子,它的優勢在於全身肌肉都在參與整個運動過程,練好了對靈活度反應力提升都有幫助。
3、船式瑜伽
坐姿,雙腿併攏向前伸直,腳尖向上,擡頭挺胸,雙手放在大腿根部。兩手放在身體兩側,五指張開撐地,兩腿彎曲膝蓋。利用腰腹力量將雙腿舉起,使得小腿平行於地面。慢慢放下雙腿恢復原姿勢,重複數次。
功效:這個動作能鍛鍊到腹肌,同時有清宿便的作用。
4、橋式瑜伽
仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。彎曲膝蓋,使得小腿與地面垂直,兩手掌心向下放在身體兩側。利用腰腹臀力量向上擡起軀幹,雙手在身體下方伸直並交握,眼睛看向胸部。停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。
功效:這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外,對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉羣也有不錯的功效。
5、輪式瑜伽
仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。彎曲膝蓋,使得小腿垂直於地面。雙手屈肘,指尖向腿放在耳朵兩側。利用腰腹腿力量向上擡起軀幹,手肘伸直,胸部及臀部儘量向上擡高,頭向後仰。 保留5到10個呼吸後,慢慢放下身體,回到原姿勢,重複數次。
功效:促進血液循環,強化腹部及大腿肌肉。
6、上伸腿式瑜伽
雙手屈肘,手指交叉放在腦後。雙腿伸直併攏,腳尖繃直,仰躺在地面上。保持腰背貼在地上,同時擡起雙腿、頭部及肩膀,腿部離地面約成30度角。
要想擁有健美的身材,飲食方面也有講究,這裏給大夥推薦一些食物:
蓮藕,蓮藕可以利尿,能加快體內廢舊物質排出體外,加上蜂蜜能更好的減肚子。
地瓜,地瓜纖維含量高,可促進腸道蠕動,讓減肚子效果更好。
酸奶,含有大量乳酸菌的酸奶,也可以幫助消化,而且酸奶飽腹感強,可以減少你的食慾。
芹菜,富有膳食纖維的芹菜能很好幫助消化,排出體內毒素,對減肚子的人來說也是很讚的蔬菜。
柑橘,包括檸檬,葡萄柚,橘子等,補充的維他命C可加快脂肪分解代謝。
脫脂巧克力,脫脂巧克力是幫助肌肉運作,增加肌肉的好選擇,運動前喝一杯,能加塊肌肉復原速度。
穀類植物,穀類植物也包含高纖維,燕麥,糙米,無辜能讓血糖更加平穩。
想要減肚子上贅肉,良好的生活作息習慣也必不可少,攝入油不能過多,要少喝酒,少零食,保持好的心情,堅持鍛鍊,這樣肚子上之前堆積的脂肪纔會慢慢減去。
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