如何練胸部肌肉呢
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擁有健壯的胸部肌肉,一定是每個男性朋友都夢想的事情,我們都知道在平常的生活當中可以通過鍛鍊的方法來練胸部肌肉,該如何通過鍛鍊的方法去練胸部肌肉呢?一定有許多男性朋友對這個問題十分關注,下面的內容爲我們做出來了詳細的介紹,我們一起來看一看吧。
啞鈴臥推
躺在平板上,雙腳着地:雙手各持一枚重啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,手掌向前。慢慢彎曲手臂,重量下壓直至胸部。停頓一下,接着將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組,每組六個動作。注意:肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節,有助於推舉更多重量。
中握斜板啞鈴推舉
躺在45度角的平板上,雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,掌心相對。慢慢彎曲手臂,重量下壓至胸部水平,然後將他們緩慢上推,在最頂點時,將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重複。做四組,每組八個動作,多出的那一組是爲了使胸肌上部得到最大程度的增長。
啞鈴飛鳥
平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙肘微曲,掌心相對。胳膊的角度不變,花3秒鐘將啞鈴下壓,直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下,再將啞鈴推回原位。做三組,每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。
標準俯臥撐
STEP1水平位置
兩手撐於地面,間距等同於肩寬。兩臂伸直,支撐身體。兩足前腳掌點地,同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)。腹肌收緊,吸氣,兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時,開始呼氣,恢復到初始位置並重復動作。
如何練胸部肌肉呢?我相信大家在看了上面的內容以後,一定都知道了鍛鍊胸部肌肉的方法了,如果你也想擁有健壯的胸部肌肉的話,不妨按照上文給出的方法鍛鍊一下,相信你會取得不錯的效果。
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