跑步怎麼跑的快
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跑步是最常見的運動鍛鍊方式,經常跑步可以使我們更健康更有活力等。但只有這些還不夠,在現如今這個飛速發展的社會,大家還是想知道怎麼跑才能跑的更快。不管是在比賽中還是在校園的體育課上,每個人都想成爲跑的最快的那一個。怎樣才能成爲飛人呢,現在就教大家一些簡單的跑步怎麼跑的快的方法。
首先調整呼吸,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
其次要挺胸擺臂,在跑步過程中前後擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。注意跑步姿勢,身體前傾,前後擺臂,很多人經常左右擺臂。
跑時避免左右大幅度晃動。速度取決於步幅和頻率,頻率是很難提高的,應該努力加大步幅,可以通過儘量加大擺臂的幅度來調節。
最後緩衝落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
記住這幾點每天堅持練習,跑步速度很快就能提上來。跑步怎麼跑的快,不過跑步之前別忘了做熱身運動哦,這樣跑起來會比較輕鬆,速度自然也比較快,如果不做的話跑步時比較容受傷。運動完要多做一些放鬆活動不宜立即坐下休息或沖澡。每天堅持跑步可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態,使自己的身體更加健康更加強壯!
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