練力量的方法是什麼呢
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說到力量,很多人可能會覺得,力量就是長得肥胖的人或者長得強壯的人。其實力量的解釋有很多種,如果是從力氣的方面入手,練力量的方法就有很多,在人們生活的周圍,是有很多身體虛弱的人,這樣的人是需要依靠一些運動來鍛鍊身體的。而身體虛弱的人是很需要自信鍛鍊力量的方法的。
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:
背部:引體向上(頸前下拉);
胸部:平板臥推(坐姿推胸);
腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裏的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。
鍛練力量的方法有很多,有的人覺得吃的多可以讓人變得有力量,而有的人覺得運動可以鍛鍊一個人的力量。力量這個東西,其實是很複雜的,如果真的想鍛鍊身體,最好還是從多方面入手會比較好。如果要鍛鍊身體的話,運動是很好的一種方法。
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