怎麼在牀上練腹肌呢
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現在我們的生活和工作的壓力特別大,平時我們的工作時間特別的緊,沒有那麼多的時間鍛鍊,我們應該要多加鍛鍊纔是,因爲我們的身體也需要休息,更需要鍛鍊,我們的時間沒有那麼多,但是還想要鍛鍊腹肌,能躺在牀上就可以鍛鍊,那麼有沒有比較好的方法呢?我們一起來了解下怎麼在牀上練腹肌呢?
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊,仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。
仰臥舉腿動作:身體水平躺在牀上或地上,背部緊貼牀面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
仰臥舉腿動作注意事項:
1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身衝力。
2.膝關節微曲,有利於動作的準確性。
3.動作緩慢進行,防止身體搖晃。
仰臥起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一,它簡單實用,是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時,還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出,長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項:
1.上身拉起來時不要超過90度,放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2.有意識讓腹肌發力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸,增加負重。
這樣我們就對怎麼在牀上練腹肌有了瞭解,腹肌是每個人都想擁有的,但是平時光坐着沒有那麼多的時間來鍛鍊,鍛鍊腹肌,可以讓我們把肚子上積累的贅肉給練光光,不僅可以躺在牀上休息,還能夠讓我們肚子上的贅肉都變成肌肉,多麼讓我們感到興奮。
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