什麼健身器材可以練腹肌呢?
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
腹肌的鍛鍊既能將肚子上的贅肉減掉,還能凸顯自己的身材,那麼什麼健身器材可以練腹肌呢?平時鍛鍊腹肌有很多的方法可供選擇,既可以不借助健身器材,不過一定要注意運動的多樣化,這樣纔不會感覺到枯燥無味。若是藉助一些器材來鍛鍊,強度要大一些,效果自然也會更好。
傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架爲準。雙手緊握繩索拉把置於頭後,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘擡起上身,然後慢慢回到開始姿勢,重複。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
關於什麼健身器材可以練腹肌呢,上文中的介紹已經很清楚了。只要能夠保持足夠的耐心,採用正確的方法一步步的加強鍛鍊,用不了多久就能見效了。而且在擁有一個肌肉型身材的同時,還能讓自己的健康狀況得到更好的改善。
怎麼可以鍛鍊腹肌呢
什麼方法練腹肌最好呢
健身房用哪些器材訓練腿部肌肉
什麼是腹肌呢 怎麼可以練出腹肌呢
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練?一副啞鈴練編全身肌肉
握力器練什麼肌肉呢
練腹肌用什麼墊子呢
小哥努力健身六個月 爲愛變身肌肉男練出6塊腹肌
不去健身房也可以練出壯實肌肉
哪個健身器材減肥效果好呢?
練腹肌什麼時候好呢
鍛鍊胸肌的器材 力薦6大練胸肌的健身器材
人們可以空腹健身嗎 健身前比較適合吃什麼
什麼時候練腹肌好呢
哪種健身器材最減肥呢?
用健身房的器材練腹肌該如何練呢 健身房怎麼練腹肌
哪些健身器材減肥快呢?
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練? 一副啞鈴練編全身肌肉
有什麼練腹肌的方法呢
女生健身都做什麼器械:女性常用健身器材講解(圖)
男性可以怎麼練出腹肌
練腹肌不能吃什麼呢
跑步可以練腹肌嗎