利用身邊重物練全身力量
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如果你在出差,身邊只有你的行李箱,那麼你可以用如下動作,把沙袋換成你身邊的重物,進行身體訓練。
動作一 沙袋託舉
起始動作,雙腳微微開立站姿,左腳在前,右腳在後,前腿爲支撐腿,雙手握住沙袋,保持身體直立將,託舉至胸前。
次數:8次/組
動作二 沙袋推舉
同樣雙腿前後開立站姿,前腿爲支撐腿,蹲姿,雙手將沙袋舉到胸前,像舉重運動員舉重一樣,將沙袋舉過頭頂,直到雙臂伸直。
次數:8次/組
動作三 沙袋硬拉
與槓鈴硬拉相似,需要雙腿微曲,身體前傾,腰背平直,雙腳前後開立站姿,保持上身不動,利用手臂的力量進行提拉沙袋。
次數:8次/組
以上動作每動作8次,動作之間休息30秒,三個動作爲一組,共做3組。
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