老人晨跑會猝死!一定要當心這8個要點
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
一年之計在於春,一日之計在於晨。晨練即早上起牀後進行的鍛鍊,與黃昏練對應,是人們常見的鍛鍊身體形式之一。那麼老人晨練要注意什麼呢?下面爲您介紹老人晨練要注意什麼,看看吧。
老人晨練的8個注意事項
1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的,像體質較差或患有疾病的人,可適當吃些東西,以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽,因爲飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化,如果這時進行運動的話,必然會分散血液供應,影響消化。
2、晨練時間不宜過早,對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人,可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對於早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛鍊。
3、秋冬季節天氣轉冷,晨練過早的話,相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激,從而發生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方,如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧,但空氣污染嚴重,而且車來車往的極不安全,建議晨練的朋友最好遠離。
5、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
6、不論做什麼運動,都要事先做好熱身運動,如抻抻腿,活動一下腰膝等,逐步增加運動量。
7、晨練要把握適度的原則,運動不要過於劇烈,運動時間不超過一小時,以身體微微出汗、發暖爲宜。
8、堅持鍛鍊是好習慣,但這並不意味着風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應避免外出,以防滑倒造成骨折。
預防心源性猝死要儘早
這個要是走一回會不會累死?吃飯搞笑圖片笑死人
和女生晚上去公園約會需要注意什麼 這些一定要記住很重要
晨跑可以減肥嗎 晨跑要注意哪些事項
清晨4個要晚上5不要 這些事你應該要知道
亞麻怎麼穿纔不會跟老大爺撞衫 這幾個技巧一定要知道
人要猝死前幾天的信號:三個信號(大汗/心跳加速/驚醒)
第一次約會去哪比較好 這些約會地點男生一定要知道
男士晨跑前要不要吃早餐 早上空腹跑步好嗎
注意!冰箱上不要放這三樣東西,注意事項一定要看!
想要快速減肥 這4個方法一定要記住
裝修中的坑不要入 這幾點一定要避開
猝死的前兆 猝死的九個前兆你一定要知道
醫生一晚接診38人猝死 經四個小時搶救無效死亡
衛生間想要安全又舒適 這幾點一定要注意
男人爲什麼要健身 這輩子一定要體會一次好身材
這8個不良習慣易使皮膚衰老 一定要注意哦!
睡夢中心臟猝死原因 這四種情況一定要注意
與老男人談戀愛需要注意什麼 這些禁忌蘿莉們一定不要碰
紐約旅遊景點 這3個景點一定要逛一逛 不然就白去了
40歲心內科醫生深夜猝死 陳彥東爲什麼會猝死
惹女朋友生氣怎麼哄她開心 最重要的一點一定要先道歉
什麼樣的人容易猝死 正常人需要擔心猝死嗎