跑步基本動作該怎麼做更規範
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運動有助於增強身體素質,提升免疫力,預防一些常見疾病的發生。比如跑步就是非常簡單的,也是推廣的比較好的健身運動,無論是操場還是公園都有很多人每天跑步。而大家跑步的姿勢可謂是五花八門,許多人動作並不規範。那麼,跑步基本動作該怎麼做更規範呢?對於這個問題,大家來一起看看下文的介紹。
軀幹直立微向前傾,兩眼平視前下方約10公尺路面
想象自己是一位體姿良好的模特兒,讓自己的身體保持直立並微微向前傾,就能夠讓身體順從地心引力的牽引自然向前移動。如果將前傾做成前彎,就會無法讓身體自然地向前移動,平視直前方約10公尺處,也是爲了維持軀幹直立微向前傾地姿勢,若是看得太遠或太近可能會讓身體後仰或前彎,都是讓身體過度費力的錯誤姿勢。
手臂上擺至胸線,後襬至腰際
其實女生常常會忽略手臂擺動的重要,跑步時透過雙臂擺動帶動身體前進,刻意不擺動速度會難以提升,若是擺動幅度過大則容易浪費體力,導致最後越跑越慢。
膝前提、腿下襬,向下往後推蹬,腳踝放鬆前擺,全腳掌落地
就如同前面提到,以這樣的跑姿落地能夠由大腿負擔大部分的作工,同時全腳掌落地與地面的接觸面積大,能夠有效分散快速奔跑時足部落地的衝擊力。
跑步基本動作該怎麼做更規範?其實跑步看似很簡單,人人都會,但是始終沒有很重視跑步的姿勢。做任何的事情,大家還是更加的認真一些比較的好,動作都做的很規範的話,不僅可以減少運動損傷,而且還可以增強鍛鍊的效果。尤其是專業運動員,標準的動作可以提高成績。
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