運動前的準備工作怎麼做
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大家平時很多人都喜歡運動,這是非常好的養生愛好,多運動對於身體健康是非常有好處的。不僅是減肥的人可以跑步,而且正常人也可以通過運動不斷增強自己的身體素質。但是運動前需要做好相關的準備工作。那麼,運動前的準備工作怎麼做呢?對於這個問題,大家來一起看看下文的介紹。
專家提醒朋友們注意,在每次運動健身之前一定要注意做好準備運動,熱熱身,做完運動之後,也要注意多放鬆放鬆。
一、熱身運動
1、熱身運動時,除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘爲宜,冬季可稍長些,約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷;太長體力過早消耗,影響正式鍛鍊。
3、全身熱身後,要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行鍼對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
二、運動後整理放鬆
1、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時,適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習,對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如,肩、腰部練習結束時,做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習,可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛,促進肌體恢復。
2、專家指導,慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車,既能緩解大腿肌的緊張狀態,又能恢復肌肉彈性。
運動前的準備工作怎麼做?對於運動前的一些準備工作,是大家要認真做的事情,經常運動的人都知道,只有事前預熱一下,運動的時候纔不會受到意外的受傷的情況。大家在看專業運動員運動的時候,也能看到之前他們已經做好了充分的運動前的熱身工作。
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