晨起10分鐘力量訓練 精神飽滿一整天
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簡單10分鐘力量訓練,在家中清晨醒來第一時間就能得到鍛鍊。在短短不得到10分鐘,高強度不休息的7個循環練習讓你的新陳代謝提高,幫你疏通血管並且提供更多的能量,讓你以最好的狀態迎接新的一天。
注意:所有的練習都要在規定的時間裏完成
練習1:跳躍擊掌
次數:60次
主要目標:有氧
練習2:自行車卷腹
時間:45秒
主要目標:腹肌(腹外斜肌,腹直肌)
練習3:Burpees
次數:20次
主要目標:胸肌,腿部
練習4:平板支撐
時間:60秒
主要目標:腹肌(腹橫肌)
練習5:側向平板擡起
次數:每邊20個
主要目標:腹肌(腹外斜肌)
練習6:登山
時間:30秒
主要目標:有氧,腿部,腹肌
練習7:V型卷腹
次數:15次
主要目標:腹肌(下腹)
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