8式標準功能調整瑜珈 改善身體機能
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一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。親們趕緊學吧。
牛臉姿勢
此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,將左腿越過右腿膝蓋,盤在右腿膝蓋後側,右手從頭側伸向背部,左手從下,往後拉住右手,繃緊脊柱。身體保持挺直。
樹的姿勢
一個微妙的平衡動作,從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉,改善姿勢和促進血壓。站立姿勢,右腳搭載左腿側位,雙手慢慢向上伸展,合攏,保持1-2分鐘。
犁姿勢
改善甲狀腺問題,刺激消化器官,爲肩膀和脊椎減輕壓力,緩解更年期症狀。躺在地板上。伸展你的腿部,然後慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳儘量接觸地面。
雙手平壓,這樣你就可以保持平衡。提高你的腿,背對着天花板,吸氣。練習1-5分鐘。
低頭姿勢
矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助於減輕壓力。趴在地上,雙手從後面抓住腳踝,腰部用力,讓雙腳向上伸展,頭部揚起,類似於飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸,再慢慢回位。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊,背部挺直,呼氣,慢慢向地面壓雙腿,此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題,可以刺激消化器官,提高卵巢,膀胱和腎功能。
腿部運動
這種做法不僅在腿,胳膊和軀幹,它有助於緩解腰背痛和腰痛。坐下來,一條腿彎曲一條腿伸直,擺正自己的背部,然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘,慢慢地呼吸。
半船形姿勢
此姿勢鍛鍊小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的結實程度,促進血液循環。躺下來,向頭部拉伸雙腿,肘部應相互遠離。擡起右手肘,左肘接觸地面,彎曲軀幹。讓自己保持至少半分鐘。重複三次。
腿部伸展姿勢
加強腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,擡起雙腿,垂直於天花板。伸出手臂,儘量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重複3分鐘。
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