更年期抑鬱症 5種方法有效預防抑鬱症
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抑鬱症是很多人都會患上的一種心理疾病,而許多人到了更年期後更容易患上更年期抑鬱症,那麼抑鬱症吃什麼食物好呢?我們應該如何預防抑鬱症呢?今天我們就來爲大家詳細的介紹一下。
預防更年期有很多辦法,總結起來就是5點,而以下5種方法就能有效預防更年期抑鬱症,一起來看看吧。
預防更年期抑鬱症5種方法
提前認識本病,做好心理準備
正確認識本病的發病原因及其轉歸,瞭解其臨牀表現,在心理上早就做好準備,對預防本病的發生打下良好基礎,既使以後出現早期臨牀症狀,也不會因此而緊張不安。反之則不然。
處理好家庭、社會關係
更年期婦女情緒易於激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要爲一點小事,一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有一個正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裏,自尋煩惱,要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。
創造豐富多彩的生活
更年期的人大多都臨近退休,甚至有的已經退休或下崗在家,他們在思想上就會產生很大的壓力,心中總是會產生一種失落感。
這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等,不僅可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,以提高身體素質,同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,讓患者在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。
正確對待周圍的不幸
正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等,對更年期婦女來說甚爲重要,遇事要注意保持鎮靜,以自身健康爲重,切不可憂心如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
怎麼快速治療老年人抑鬱症
老年人抑鬱症很多人都會被人忽視,他們因爲各種原因導致情緒低落、焦慮不安進而誘發抑鬱症,嚴重影響他們的生活。因此積極做好預防工作還是十分重要的。
1、多參加集體活動
預防老年人抑鬱症的一個良好方法即多鼓勵老年人蔘加集體活動,如和其他老年朋友一起打牌、下棋、練書法、繪畫、打球、跳舞、慢跑、逛公園等,有條件時還可與其他老年人一同外出旅遊。這種集體活動要遠遠好於老年人獨自在家看電視,更有助於調節老年人的情緒和心理健康,可大大降低老年抑鬱症的發病機率。
2、子女多給予關愛
預防老年抑鬱症,除了老年人自身努力調節精神狀態以外,家人也要多給予關心和理解,因爲家人的支持和幫助可大大增強老年人的生活信心,以及他們戰勝困難的勇氣,尤其是子女的關愛和陪伴,要多抽出時間與父母進行交流和溝通,關心他們的生活和思想,給予老年人以精神寄託和安慰,可以有效預防老年抑鬱症。
抑鬱症吃什麼好
對於不同的特殊性格特點,調節食物營養組成能相當程度地改變其性格。今天小編向您推薦的這11個飲食妙招對於改善女人的性格有着顯着功效,不信你就試一試?尤其是抑鬱症女性。
一、性格不穩定者
性格不穩定者,常因長期缺鈣,造成心神不定,應該多吃一些含鈣、磷較多的食物,如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。
二、喋喋不休者
喋喋不休者,大腦中缺少維生素B,從而整天嘮叨,需要多吃粗糧,或牛奶加蜂蜜,常飲用會有好的效果。
三、易怒者
易怒者,多因缺鈣和維生素B,遇到不順心的事,極易激動,甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。
四、怕事者
膽小怕事者,主要是缺少維生素A、B、C,宜多吃辣椒、筍乾、魚乾等。當然也可能因爲食酸性食物過量,應多吃瓜果蔬菜。
五、怕交際者
自我封閉、怕交際者,多屬於神經質兼冷漠,故宜多飲用蜂蜜加果汁,並可飲用少量的酒。
六、優柔寡斷者
處事多優柔寡斷者,要建立以肉類爲中心的飲食習慣,同時食用水果、蔬菜。
七、消極依賴者
消極依賴者,平時遇事缺乏膽略和勇氣。應適當節制甜食,多吃含鈣和維生素B1較爲豐富的食物。
八、做事虎頭蛇尾者
做事虎頭蛇尾者,這種人通常缺乏維生素A和維生素C,應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物,還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。
九、固執者
爲人處事多固執者,應減少肉類食物,但可多吃魚,並儘量生吃;蔬菜以綠黃色爲主,少吃鹽。
十、焦慮不安者
遇事多焦慮不安者,應多吃富含鈣質和維生素B族的食品,並要多吃些動物性蛋白質。
十一、恐懼抑鬱者
恐懼抑鬱者,請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的麪包和燕麥等。
結語:以上就是爲大家介紹的更年期抑鬱症的相關內容,從文章的介紹中,我們知道了如何預防抑鬱症,知道了抑鬱症吃什麼食物好,如果你發現你身邊的老人情緒不對了,定要關心一下,不要讓他們產生失落感。
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