緩解緊張的方法 21種任君挑選
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在一些特定的場合,一個人的心理總會受到環境的影響而產生變化,有的人興奮,但有的人則會緊張,有的人甚至會緊張焦慮。緊張怎麼辦?下面小編介紹了一些緩解緊張的方法,緊張的朋友不妨試一下。
下文中,小編介紹的21種有效緩解內心緊張的辦法,可以讓你輕鬆緩解緊張,在交際過程中游刃有餘,穩操勝券。
1、我自信、我輕鬆
穿上一件豪華的服裝,不但可以給別人增加你高大的氣派形象,還可以給自己增加更大自信心,即使在你遇到不愉快的事情面前,你也會很快將心情轉化爲輕鬆感覺。
2、步伐輕、動作緩
當你走進會場、大廳或者講臺的時候,步伐輕快更能讓你心情放鬆,動作不能太過急,這樣,更能顯得你是一個出色的行家!
3、會心笑、齊眉看
面對面交流的時候,你可以先報以一個微笑,不但能讓自己心情放鬆,也會讓對方覺得你很友好,留下一個好的印象,或者你可以用眼睛與對方齊眉對視,緩解自己的精神壓力之餘,也可以與對方進行眼神的交流。
4、音宏亮、語勻速
一開口說話聲音就宏亮有力,不但可以吸引人的注意力,還可以減少自己的怯場心理。語言的速度勻,會有抑揚頓挫感,思緒不易受到環境的左右而中斷。
5、講關鍵、提重點
將所要說的關鍵、重點問題先提出來,不但可以緩和內心的緊張感,還可以將主次內容有條序地說出來,不至於出現思維中斷時產生緊張的情緒。
6、巧妙答、轉話題
當有人對你的問題提出意見或者想法時,你可以借時間緊,僅作簡短作答爲由巧妙地解決由此而產生的緊張情緒,也可以立刻反過來問對方有關的另一個話題,這都是有效的避免產生緊張方法。
7、小道具、大優點
如果是在演講的過程中你內心緊張,這個時候不妨運用一些道具來緩解自己的緊張感。
8、想優勢、擺成就
如果說感覺到你面前的那麼多人都是你的上級、達官貴人或者名詞前輩的話,你可以多想想自己的優勢,多在內心世界裏顯擺一下自己以往的成就,並不斷暗示自己的對象其實與自己一樣, 不過也是一個平凡的人,這樣就不會被對方的身份與地位所壓抑。
9、說差錯、一言過
當你發覺在說話過程中出現差錯的問題時,你應該一言帶過,並在腦子中立刻想到與此全然不知的事情,即使自己這時怯場的話,也只能在內心意識到真不像話,但不能立即作出過多的解釋,否則會反受其亂。
10、開好頭、收好尾
一般的成功人士都有一個祕而不傳的說話藝術,那就是每次說話時,都會有一個好開頭,一個好結尾,如果你在平時有針對地做好這方面的工作,即使在倉促沒有準備的情況下也能滔滔不絕地發表你的長篇大論,原因就是他有一個好的開頭與好的結尾的底稿,只要你預備好一個好開頭,好結尾,相信內心的緊張感就不會伴隨你的左右。
11、深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然後慢慢吐長氣,直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。
12、扮怪臉法
找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭脣、擡鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
13、精神勝利法
心裏想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。
14、臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
15、閉目養神法
閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
16、凝視法
確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
17、漫畫消遣法
可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新佔據優越感,恢復自信心。
18、自我暗示法
"我已做好充分準備,不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行爲"。
19、類比法
"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。
20、聯想法
緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲,自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。
21、系統脫敏法
在平時的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來,然後從最輕的開始打分,按着各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形,再按上面的方法自己放鬆,再放鬆,這樣結合多次,一直做到最後最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1-2次。
其實內心緊張都是人爲造成的心理感覺效應,能有效化解自己內心緊張的人,第一步都會很容易獲得成功!
結語:其實一個人緊張焦慮是人體正常的反應,不要因此變得更焦慮,文中介紹了21種緩解緊張的方法,總有一個適合你,讓你不再爲緊張怎麼辦而困擾。跟着文中的方法試一試,做一個遇事不緊張的人。
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