壓力大的危害 壓力對人體的9大危害
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人的一生不管怎麼樣都不會一帆風順,總有些事情會讓人緊張、焦慮感到壓力很大。壓力會引起身體的各種反應,甚至還有研究顯示,壓力太大會危害身體健康,那麼壓力大到底對我們身體有哪些危害?下面就跟着小編一起了解下壓力的危害,以及我們到底如何釋放壓力!
壓力對人體的9大危害
壓力與人體
但一個人壓力過大的時候,最明顯的反應就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等症狀。但我們感覺到壓力的來臨,身體中的肌肉就會轉變能量的來源。使得交感神經向腎上腺發出某種信號。使得腎上腺釋放激素,這也就形成了上面所說的身體症狀。
壓力與不良行爲
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現強迫行爲。
很多人在面對壓力時,採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。另一方面,重複的行爲也能夠減輕焦慮,如同吃零食、購物一樣。
如果通過上面的方法,會更加的刺激使用者採取吸菸、喝酒等方式來減壓。由於尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質容易讓人上癮。如果長時間處在這樣的環境中,機體會對這些物質產生耐受新,所以導致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒適。
壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創造力下降;經常擔憂,煩躁不安,焦慮。
首先,過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和迴避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次,壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們仍然能夠處理小問題和日常活動,但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責任的草率行爲。
壓力與疾病
醫學家們發現,但人體壓力過大的時候,會嚴重的上號人體神經、骨骼、呼吸、心血管內分泌、腸胃、生殖等七大系統的健康。同時壓力大還會引起過敏頭疼、溼疹、高血壓、心臟病等疾病的發生。
壓力與人的心臟
壓力得不到釋放導致各種心臟疾病:血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。雖說壓力的應激是短暫的,屬於急性應激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。但反覆發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症,甚至可以導致心臟病的發作。
壓力與人的免疫力
研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少,受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
壓力與人的消化能力
壓力會促使胃酸產生,從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增,而後你會發生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產生噁心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至會產生嘔吐症狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收,你會因此而發生便祕。
壓力與人體結構
一方面,受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發骨科疾病。
壓力與人的皮膚
壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡,都因壓力引起並加劇。中華醫學會不久前發佈的一項調查顯示,緊張、壓力、憤怒等情緒,會讓很多人反覆出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏症狀,這種現象被稱爲“情緒性過敏”。
精神緊張、情緒激動時,身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等,引起血管收縮、血壓上升,進而產生大量自由基,攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞,出現過敏症狀。此外,情緒起伏劇烈時,皮膚中還會釋放一些神經遞質,加劇過敏反應。
皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應,突然的壓力增加,通常容易引起紅疹、瘙癢等速髮型過敏症狀;而反覆的情緒波動,則容易出現過敏性皮炎等遲發性過敏反應。
壓力大怎麼緩解
當你感到壓力來臨的時候,要學會放鬆
我發現幾個方法很有效,呼吸可以影響腦波的頻率,腦波的頻率可以影響心跳的速度,心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說,當你轉換呼吸方式的時候,肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變,這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法,運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。
你也可以自己練習搓動雙手,眼睛累了,用這個方法很有效,可以幫助整個人的氣血變成循環的迴流,體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天,這方法無效。熬夜會製造更大的壓力,很多過勞死的案例,就是經常熬夜。身體的規律只要一被破壞,壓力就更難以抗拒。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動
讓你整個人震動或舞動,很快就可以提振精神,最好有個規律性的運動,因爲運動是紓解壓力最好的方法。另外,每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力,前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三就是睡眠
睡眠是非常好的方法。但是,現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計,臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人,睡覺是一門大學問,我在《無毒一身輕》這本書裏詳細講述睡覺的方法。千萬記住,晚上睡覺不要把手壓在胸口,會作惡夢。
也不要壓在腹部,會承受很大的壓力,最好的方法就是放在兩旁,手心朝上。睡眠品質越好,壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不着;很累還睡不好,表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息
休息和睡眠不同,休息是脫離原來的工作,轉換一個場景。舉例,吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。儘量帶便當或公司準備,不要到外面吃,浪費時間,而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當,比較節省時間,照我排毒餐程序來吃,吃完之後,留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸,透過呼吸來放鬆。
第五是飲食
不要吃高壓力的食物,有刺激性的食物都是高壓力食物,越吃這些食物,會使交感神經亢進,有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食物?可樂、汔水、咖啡、茶、酒精、香菸、乳製品、肉製品,所有的肉,尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什麼食物會使心情愉快?聖經創世紀第1章29節:上帝說:「看哪,我將遍地上一切結種子的菜蔬,和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」裏面講到三樣最重要的食物,蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食裏面還有一個重要的東西可以減輕壓力,就是水。喝水可以減輕壓力,喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽
聖經上常講到,日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽,平常多曬太陽,身體的抗體會增加。
最後一個,就是信仰
信仰是釋放、轉換壓力爲生命動力的方法。一個人要獲得安全感,最重要是要相信生命最高安全感的權是在上帝手中,在上帝的懷裏安息,安穩在耶穌的手中。把自己的生命交給他,相信或動、或靜、或存留都在上帝。所以得救在乎歸回安息,回到上帝面前。得力在於平靜安穩。飲食習慣要改變,更重要的是,幫助自己整個內在的情緒跟心靈改變,不要讓自己緊繃在一個環境,相信上帝的主權,相信人的有限。
總結:上面小編詳細的給大家介紹了壓力大危害,想必大家已經清楚的明白壓力對身體的九大危害,知道了危害,就需要我們找到爭取的釋放方法,幫助我們緩解壓力的方法。養生運動的好習慣,吃一些喜歡吃的食物,一定能夠讓你緩解壓力。
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