健康減壓 科學十方法減壓更健康
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現實的生活總是讓我們不堪負重,來自家庭、工作上的壓力讓我們不得不去面對。雖說現在很多人同事、朋友都說減壓,但是到底怎麼緩解壓力,誰都說不清楚。壓力總會伴隨我們身邊,那我們該如何學會緩解壓力呢?下面這十個健康減壓法,壓力大的人值得學習學習。
科學十方法減壓更健康
1、暗示法
選擇一個合適的時間,有意識的通過自己的語言、動過、想象描述出周圍環境中各種事物對自己的暗示,這樣能夠有效的緩解負面情緒,對於心理緊張也具有很好的治療效果,同時讓身心得到方式,心情也更急愉悅。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、幽默法
幽默的笑話電影能夠有效的調節人的緊張情緒。如果發現自己遇到困難,受挫的時候,一看些幽默的熟記或者笑話讓自己化解困境,這樣才能維持心態的平衡。同時幽默也是人際關係的潤滑劑,它能夠使得我們心身變得更加開朗、豁達。
5、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。
8、自嘲法
這樣的方法能夠有效的增強心理防禦機制。不管你的事業、愛情、還是婚姻遇到不順時,在你無端受到他人職責而煩惱時,都可以用阿Q精神來進行自我的嘲諷,這樣可以有效的調節自己的心理失衡,能夠自我引導,引向豁達、開朗的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認爲,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積鬱。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝“糊塗”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
好心情常在,壞心情也不時光顧,特別是有某個癥結老解不開時,煩惱常常會來騷擾你。以上十個緩解心理壓力的辦法,建議大家試試。
吃什麼可以減壓
化悲憤爲食量,對健康並沒有不利影響。新研究表明,受到壓力時吃東西減壓的方式,並不像傳說中那樣是個壞習慣,因爲長期而言,人們攝入的熱量最終會實現平衡,因爲他們開心時會吃得較少。反而在壓力環境下不吃東西的人羣,遇到開心的事情很容易吃得過多。
感到憂鬱時:魚
OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀,平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類,吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外,除了上述魚類以外,還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。
打不起精神時:酸奶、雞蛋
身體沒有任何異常出現,但就是打不起精神,無法集中幹活時,最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經傳輸物質的活動,使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
無精打采、精神散漫時:薄荷糖
隨身攜帶着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。
受到強烈的精神壓力時:芹菜
精神壓力是萬病之根源,爲了保持健康的身心,應該儘量消除精神壓力。爲達到這一目的,應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨,穩定神經。此外,用開水衝開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
失眠睡不着覺時:牛奶、洋蔥皮
因爲胡思亂想怎麼都睡不着時,睡前喝一杯加熱的牛奶,或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉,衝到開水裏喝)或熬洋蔥皮來喝。
感覺頭痛時:蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀,另外感冒、血液循環無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨着頭痛現象。 這時比鎮痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。
能減輕頭痛症狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效,出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜,過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。
但這只是暫時的,如果想根治頭痛,應將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裏,濃度要高,每天用小型白酒杯喝一兩杯,最終能根本上改善體質。
當然生活中有了減壓的食物,就一定存在着越吃情緒越焦慮的食物。以下食物,在攝取時要把握分寸,小心越吃越抑鬱哦!
情緒低落時:葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裏產生大量多巴胺的作用有關。
失眠時:全麥麪包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。
焦慮時:蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的發育。
總結:當我們在社會中拼搏時,或多或少都會遇到來自工作、生活、感情等方面的壓力,壓力大的時候嚴重的影響人的情緒,出現衝動、焦急、失眠等症狀。上面小編介紹的減壓方法,希望大家以後再面對壓力時,能夠更好的調控壓力。深刻保持一個豁達、開朗的心情。
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