掌握一點心理療法 讓快樂常駐
本文已影響2.02W人
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目錄:
第一章:快樂常駐的妙方
第二章:掌握一點心理療法
第三章:懷疑別人背後使壞是自卑作祟
第四章:幫你克服嫉妒心理
第五章:容易上當有“心因”
很多人因爲工作生活學習和人際關係變得越來越不快樂了,漸漸的產生一些不健康的心理問題。如何才能避免這些你健康心理的侵襲,讓快樂時刻伴隨着你呢?下面小編就和大家一起來看看吧!
快樂常駐的妙方
國內外大量長壽老人調查表明,保持心情愉快是長壽的重要因素。那麼,中老年人怎樣才能經常保持自己心情愉快呢?
不怕老 衰老是一切生物生存、發展的必然結果,任何人都有老的時候。如果怕老,心情長期抑鬱,會加速衰老的進程,老反而來得更快;以樂觀主義態度對待衰老,就會覺得越活越年輕。“人生70不稀奇,80還是小弟弟”,這種不畏老的樂觀主義精神,是青春永駐的妙方。有人建議老年人把自己的年齡減去10歲,這也不失是一個保持自己心理年輕的妙法。
不當家 有些老人,退下來後還要“老不捨心”,抱着家長觀念不放,對子女辦事、理家不放心。這樣做的結果,不僅子女們不滿意,而且把家中的矛盾、焦點都集中到自己身上,常費力不討好,可謂自尋煩惱。
少管閒事 不生閒氣 在不當家的老人中,仍然有不少人好管兒女的閒事,生閒氣者甚多。其實當老人的不該過多地干預閒事,好管閒事必常招來閒氣。
心胸豁達 不計較一得一失 要不生閒氣,除了少管閒事外,更重要的是應該心胸豁達,不計較一得一失。“心底無私天地寬”,同樣適用於家庭生活。遇事斤斤計較,在自己家庭裏也會帶來不快。在這方面,倒要“老糊塗”一點好。
有所爲 有所好 人老了仍然可以幹些對社會和家庭有益的事情。當你對社會和別人做些有用的事情,感到自己還是“有用之人”時,內心會充滿自信和快樂。更應該有一、二樣愛好,如養花、養鳥、垂釣、對弈、書法、繪畫、集郵等等。這會豐富自己的生活內容,有助於戰勝孤獨和寂寞,爲生活增添樂趣。
家裏有伴家外有友 伴是指老伴、老夫老妻,恩恩愛愛,當然會使晚年生活充滿快樂。但對於無伴的單身老人,應該在家裏找小夥伴,與孩子親密相處,會使老人心情愉快、童心永駐。在社會上更應多交老友,常在一起談心、散步、娛樂有益於身心健康。
堅持適量的體力活動走出家門 堅持適量的體力活動,常走出狹小的家庭,到大自然中去。這不僅會鍛鍊身心,延緩衰老,而且有助於精神愉快。大自然是調節人類情緒的能手。
戒除不良嗜好嗜酒、嗜煙和嗜藥等不良嗜好,不僅會摧殘身體,也會影響精神狀態,使情緒憂鬱。尤其是當這些嗜好不能滿足時,情緒波動更大,不易控制。
正確對待慢性病 慢性病會給人帶來痛苦,不能正確對待慢性病,會使中老年人背上沉重的思想包袱,情緒低落,甚至悲觀厭世。相反,如能正確對待慢性病,採取樂觀主義態度,“既來之,則安之”,變“怕”字爲“鬥”字,就會使自己精神振作,情緒愉快,有助於戰勝慢性病,有益於健康長壽。
掌握一點心理療法
心理療法也叫精神療法,就是運用心理學的原則和方法來治療疾病和心身疾病。無論是形式上的個別心理治療、集體心理治療或家庭心理治療,還是內容上的說理療法、教育療法、心理諮詢、暗示療法、運動療法、休閒療法、放鬆療法、疏導療法、生物反饋療法、脫敏療法、音樂療法、色彩療法、氣味療法、氣功療法等,都是通過語言、表情、姿勢、態度、行爲的影響,來改變心理失常人的感覺、認識、情緒、件格、態度和行爲,使失凋的大腦機能得以恢復,從而使患者異常的情緒和行爲得到減輕和消除。
俗話說:“心病還需心藥醫”。臨牀觀察和研究表明,在內科病患者當中,約有一半人是心理因素致病的,單靠藥物治療無濟於事。如果採用“心藥醫治”——心理治療,就能促進康復。
當然,心理療法並非萬能,只有正確運用心理療法,如對心理療法充滿信心,堅持治療,療法恰當,幾種療法綜合交替運用等,纔會取得良好療效。這一點,無論是心理疾病患者,還是一般有不健康心理行爲的人,在進行心理療法時所不能忽視的。
現就幾種常見的心理療法簡單介紹如下。
自主訓練法:就是訓練自己適應環境的能力,解除心理壓力、增強心理耐力,有多種訓練法。最簡單的方法是:第一步,端坐椅子上,雙手平放於大腿,閉目深呼吸3次,排除雜念,把注意力引向雙手和火腿的邊緣部位;把意念導向於心;注意力指出的部位漸覺溫暖,並逐漸擴散到手心;這時心裏默唸:“靜下心來,兩手就會暖起來”。第二步,把注意力從手轉移到腳上,使腳產生溫暖;手足一旦感到溫暖,整個身心就會感到輕鬆,頭腦頓覺清爽。
生物反饋法:就是生物反饋原理,使病人瞭解自己體內的病理生理活動,通過訓練對內臟進行自我調整,達到治療疾病的目的。
該法對原發性高血壓、心律失調、緊張惟頭痛、偏頭痛等心身疾病有明顯療效。
心理分析法:也稱精神分析法,就是以病人的顯症狀爲線索,弄清和揭開其內心深藏的病因,並設法使病人瞭解並接受,使外顯症狀得以消除。
心理諮詢:就是心理學家或醫生解答來訪者、求醫者關於心理—社會因素對疾病過程的影響問題,幫助來訪者和求醫者避免或消除不良的心理—社會因素的影響,以增進心理健康,防治心身疾病。
懷疑別人背後使壞是自卑作祟
自古以來,就不乏懷疑別人在背後給自己“捅刀子”的事情。
對此,北京安定醫院臨牀心理科心理師四英俊說,這類人多少有些偏執和低自尊。由於幼年成長環境或其他因素影響,這類人比較自卑,而且缺乏基本的安全感,以致形成了一種難以打破的偏執思維方式。他們看似是懷疑別人針對自己,其實是他自己跟自己過不去。他對自己有‘懷疑”,覺得自己某些方面不足,因而就生怕別人看到自己的不足。因此,看到別人說話,就懷疑他們在揭自己的“醜”。
因此專家建議,此類人羣平時多同朋友交流,保持平和、開朗的心態。
“牆頭草”提高親和力
牆頭草”常帶有貶義,用以諷刺那些沒有主見、喜歡追隨別人意見和觀點的人。事實上,在有些場合,如果能適當地放棄自己的意見去認同別人的觀點,可以給自己帶來意想不到的好處。
比如,有一位剛進入老年大學的老人,發現另一位老人喜歡聽京劇,於是,平時對京劇感覺一般的他對這位老人說,自己也很喜歡這段曲目。沒想到,卻因此拉近了兩位老人之間的距離,並在以後成爲了很好的朋友。
爲什麼“相似”具有這麼大的魔力呢?心理學家認爲,每個人對與自己“相似”的人更容易產生信任感,自己也更容易從對方那裏得到認同。同時,我們渴望被理解的需求也更容易在對方身上得到滿足,因此“相似”才容易互相吸引。
有些場合不妨做做“牆頭草”,能夠更好地增加你的親和力。
幫你克服嫉妒心理
心理學家的觀察研究證明,嫉妒心強烈的人易患心臟病,而且死亡率也高;而嫉妒心較少的人羣,心臟病的發病率和死亡率均明顯低於其他人,只有前者的1/3~1/2。此外,如頭痛、胃痛、高血壓等,易發生於嫉妒心強的人,並且藥物的治療效果也較差。下列方法能幫您克服嫉妒心理:
(1)正確認識法:嫉妒心的產生往往是由於誤解所引起的,即人家取得了成就,便誤以爲是對自己的否定。其實,一個人的成功不僅要靠自己的努力,更要靠別人的幫助,榮譽既是他的也是大家的,人們給予他讚美、榮譽,並沒有損害你。
(2)正確比較法:一般而言,嫉妒心理較多地產生於周圍熟悉的年齡相仿、生活背景大致相同的人羣中。因此,只有採取正確的比較方法,將人之長比己之短,而不是以己之長比人之短。
(3)攻擊嫉妒法:嫉妒心一經產生,就要立即把它打消掉,以免其作祟。這種方法,需要靠積極進取,使生活充實起來,以期取得成功。
(4)自我驅除法:嫉妒是一種突出自我的表現。無論什麼事,首先考慮到的是自身的得失,因而引起一系列的不良後果。若出現嫉妒苗頭時,即行自我約束,擺正自身位置,努力驅除嫉妒心態,可能就會變得“心底無私天地寬”了。
(5)“想開些”消除法:人生總有不如意之事,所謂“人人都有本難唸的經”即是此理。如果正處在憤怒、興奮或消極的狀態下,能較平靜、客觀地面對現實,是能達到克服嫉妒的目標的。
容易上當有“心因”
李大媽血壓有點高。不久前,她參加了一家保健品廠商組織的健康知識講座。在講座中,一些專家極力宣傳心腦血管疾病對人的損害,同時,那些“專家”聲稱,吃了某種保健食品,不僅血壓不會高,血脂會下降,還能提高免疫力,預防很多疾病。於是李大媽將信將疑地買了一些。但回家吃了之後,李大媽發現,保健品的降壓效果並不像“專家”說的那麼神奇。
其實,類似李大媽這樣被騙的老人在現實生活中可謂屢見不鮮。究其原因,與老年人的特殊心理狀態有關。與年輕人相比,老年人具有以下心理上的弱點:
盲從心理 從認知能力來說,老年人接受信息時,往往缺乏批判精神。通常是別人說什麼就相信什麼,特別是來自“權威”專家的聲音。因此,保健品銷售商往往會拉虎皮樹大旗,請一些所謂的專家來大談特談所謂的“國際領先理論”、“高科技產品”。
貪財心理 一些老人,只要一聽到哪裏有義診和免費的健康體檢,或者搞活動就不顧兒女的阻攔,拿回或者買回一些根本沒有用處,或者沒有多少作用的保健品,這固然與老年人的經濟能力比較弱有關,但是最主要的原因還是比較貪財。
愚昧心理 有的老年人文化素質不高,騙子裝神弄鬼來坑蒙拐騙,和部分老人的愚昧心理往往一拍即合;另外,多數老年人體弱多病,對自己的健康又十分關注,一些江湖騙子正是利用部分老年人的愚昧心理,打着祖傳祕方和祛病強身、偏方有奇效等幌子進行欺騙。
結語:小編在這裏多說一句:多開心少煩惱,凡事都要看開點,能不在意的東西就別在意,人活一輩子不就圖個開心嗎?(文章原載於《養生保健指南》,刊號:2012.02,作者:由能力,王志明,王偉,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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