六招減輕心理負荷
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
目錄:
第一章:6個心理減齡方法 不再讓它超負荷
第二章:勞累並情緒煩躁 超負荷工作如何心理減壓
第三章:勿讓心理超負荷
現在人的工作生活學習壓力是越來越大,很多人的心理都有些承受不了,這就導致了心理超負荷。那麼心理超負荷怎麼辦好呢?有哪些方法可以心理減壓呢?接下來小編爲大家推薦6個妙招,讓你的心理不再超負荷,快來看看學學如何心理減壓吧。
6個心理減齡方法 不再讓它超負荷
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人,他們的血壓會比其他人下降4%左右,要知道血壓越高,破壞血管的能力就會越強,罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳製品是最好的選擇,因爲其包含的“壞脂肪”更少。
2、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化,甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發現,石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
3、吃魚
你在安靜狀態時的心跳速度,可以作爲你患心臟病風險的指針。事實上,安靜狀態下心率越高,猝死的風險也越大。不過,吃魚可以降低你的心率。研究人員認爲主要功勞在於魚中所含的ω-3脂肪酸。
4、食用大豆製品
每天在你的食物裏來一點深色的醬油,可以幫你抵抗由吸菸、肥胖或糖尿病而產生的損害心臟的物質。但醬油通常含有大量鹽分,會導致血壓升高。購買時可以檢查標籤,挑選鹽含量較低的。
5、深呼吸
研究顯示,每分鐘深呼吸10次,每天做15分鐘,堅持兩個月,可以幫助降低血壓。這是因爲淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度,從而引發血壓升高。
6、別吝嗇睡眠
每天晚上睡眠少於5小時的女性,比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。
勞累並情緒煩躁 超負荷工作如何心理減壓
長年身處高牆之內,由於工作強度大、任務重、時間緊張等因素,勞教所管教幹部普遍感覺壓力大,一些人不同程度地出現了情緒煩躁等現象。10月21日上午,應鄭州市石佛勞教所邀請,河南衆城心理培訓學校校長、國家級心理諮詢師包振華到該所,爲所內百餘名勞教幹部做了一場減壓報告。
壓力是什麼?
包振華說,壓力是人對刺激產生的一種心理與生理上的綜合感受。壓力是雙刃劍,適當的壓力也會創造佳績,過大的壓力會對身心造成傷害。
使人感到有負面壓力的事件包括:事先沒有預料到的突發事件;無法控制的事件;能力無法解決的事件;沒有興趣但必須做的事件。
一些自身人格個性會加重負面壓力:完美主義人格,過度服從人格,過分執着人格。
如何有效管理壓力?
“壓力是可以管理的。”包老師向大家介紹了面對壓力時應採取的措施:
一是自我放鬆:可以通過聽音樂、冥想來達到自我放鬆的目的。
二是自我調整:當面對壓力事件的時候,首先對事件進行控制,積極進行自我調整。
三是合理控制情緒:不要爲打翻的牛奶哭泣。人生不如意,十之八九。無法改變的事,忘掉它;有機會去補救的,抓住最後的機會。後悔、埋怨、消沉不但於事無補,反而會阻礙新的前進步伐。
四是操之在我的心態:世界是什麼樣取決於你自己的信念,在面對壓力事件時,要讓自己變成一個主動的人。我無法控制發生的事,但我可以控制我的感覺。
五是讓時間去應付壓力:沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷;不想做就放開;在壓力過大時,你需要停下來。
勿讓心理超負荷
人的心理承受能力有一定限度,如果所受的刺激超過了這個限度,即爲心理超負荷。醫學研究證實,人體在心理超負荷狀態下,體內植物神經功能和內分泌系統會出現劇烈變化。若持續時間過長,不僅會嚴重損害人的心理健康,而且會造成人體的某些重要器官的功能衰竭,引起疾病或原患疾病急劇惡化,甚至誘發猝死。
那麼,如何知道自己心理是否超負荷呢?專家經大量研究發現,有5條標準可以判斷人的心理負荷。
1. 近期(一兩週內)受過強烈的劣性精神刺激,或較長時間內連續反覆受到劣性刺激(如親人的傷亡、失業、恐怖事件等),精神一直持續在緊張狀態之中。
2. 較長時間(兩週以上)內經常出現疲憊感,尤其是睡一夜覺,清晨起牀後仍感到很疲倦,或出現原因不明的極度疲勞。
3. 懶言、寡語、抑鬱、不願與他人交往、心慌意亂、煩悶不安、沒有明顯原因的嫉妒和妄想、好生氣等。
4. 食慾下降、頭痛、失眠、便祕或腹瀉、血壓波動、心律不齊等。
5. 工作和學習效率下降,注意力不集中,記憶力減退等。
如果一個人出現了三項或三項以上的上述情況,那麼就基本表明此人現在的心理世界在超負荷運行,千萬不可輕視大意。
一旦發現自己的心理超負荷,最好馬上進行心理調節,適當停止或減輕工作量,加強休息,適當身體放鬆和鍛鍊,同時注意消除劣性精神刺激的影響。
總結:以上這些敘述,都是對於心理超負荷的減壓方法,大家一定要適當的做做。在這個繁忙的社會,大家一定要做些適當的減壓方式,這樣能讓你活的更健康哦。(作者:清華,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
讓你瘦身非常輕鬆的六個妙招
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
亞健康如何調理 擺脫身體負荷狀態恢復健康活力
鄭爽自曝心臟出了問題 熬夜致心臟超負荷微博訴苦楚楚可憐
給身體減負 7招讓腸胃更健康
心理減壓 這幾種方法幫你輕鬆解壓
自負是什麼意思 青少年自負心理如何引導
如何消除職場負面情緒 這3招輕鬆走出職場負面情緒
慢慢吃飯有助減輕心理壓力
工作超負荷怎麼辦 工作超負荷心理壓力大怎麼辦
空腹吃香蕉的四大壞處 增加心臟負荷易導致心肌梗死
清晨輕鬆快樂減肥無負擔
國務院減稅超4000億 明確將進一步減輕市場主體稅負
教你六招心理減壓的方法
荷葉減肥茶的原理你知道嗎?
產後減肥很艱難 教你4招也能輕鬆減肥
心理衰老不利健康 四招幫你找回年輕活力
居家輕鬆瘦身六招式
控制負面心理情緒與心理疾病說拜拜
白領如何減壓心理專家支招
英國心理學家稱 咒罵能有效減輕痛楚
泡妞六絕招:輕鬆告別單身
生理期三招減痛又減肥