健康小常識 關於壓力你不得不知的20個事兒
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目錄:
第一章:健康小常識 關於壓力你不得不知的20個事兒
第二章:盤點歐美各國流行的心理減壓法
第三章:輕鬆十步 幫你攻克職場壓力
現代人生活條件雖然越來越好,但各種各樣的壓力也越來越大。很多時間人們都感覺到生活壓得人透不過氣,那麼面對壓力你必須先弄明白20件事!下面我們一起來看一下,關於壓力不得不知的20的小知識及正確的減壓方法吧!
健康小常識 關於壓力你不得不知的20個事兒
你是否覺得工作、生活、感情壓得你喘不過氣來?是否感覺被困住或者陷入困境?你是否覺得表達自己的感情有困難?關於壓力,這裏有你不得不知的20個小知識!
1、2010年美國心理學會的一項調查顯示,錢、工作、經濟前景、家庭,以及戀愛關係的維持,是人們最常見的壓力來源。想到這些,你壓力大嗎?
2、壓力與心臟病、高血壓、感染性疾病,以及免疫力低下都有一定關係。
3、實際上,壓力真的可以讓你“心碎”。有種病名叫“蛸壺心肌症”(Takotsubo cardiomyopathy,通常翻譯爲應激性心肌病),即“心碎綜合徵”。當人過度悲傷,或者承受過大的壓力時,可能會誘發此病。病人心臟底部收縮增強,讓左心室腔看起來像日本一種口小底寬的捕魚罐頭蛸壺。
4、皮質醇激素跟許多壓力相關疾病中都脫不了干係。皮質醇激素的分泌會帶來短暫的興奮和刺激,但長期下來會抑制免疫系統,提高血糖水平,妨礙骨骼發育。
5、皮質醇甚至會影響到下一代:加州大學舊金山分校的研究者發現,處於懷孕末期母親的高皮質醇水平跟孩子(以7歲時爲準)低智商存在相關性。
6、懷孕時壓力過大,孩子患自閉症的可能性也會提高。
7、壓力太大?不如找個稍稍有點過時的工作。一家求職網站在調查了200個職業之後發現,2011年壓力最小的職業是圖書裝訂工人,而壓力最大的職業是救火員和飛行員。
8、換個地方住也許能改善壓力:一家網站從就業率、收入、謀殺率、日照時間、心血管疾病發生率等方面分析了美國前50大城市,最後他們認爲鹽湖城是“壓力最小的城市”。
9、壓力最大的城市則是底特律。
10、自然地,在底特律的科爾曼A·楊國際機場(Coleman A Young International Airport)降落一架737客機,則是壓上加壓了……
11、如果既不能搬家也不能換工作,那麼你可以試試暴力電玩。德州農工國際大學(Texas A&M International University)的研究者邀請了103名年青人蔘與這項實驗。研究者先給這些年青人分配了一些令他們感到崩潰的任務,然後在他們壓力巨大的時候讓他們玩遊戲宣泄。在這些解壓遊戲中,殺手4-血錢和使命召喚2(Hitman:Blood Money and Call of Duty 2)效果最好。
12、想減壓?試試吃素吧。耶魯大學(Yale University )研究人員發表在《軍事醫學》(Military Medicine)的研究顯示,給經歷過魔鬼生存訓練的士兵們食用複雜碳水化合物,例如胡蘿蔔和土豆,他們的認知能力有了顯着的提高。
13、可惜的是蛋糕、曲奇這些簡單碳水化合物起不到類似的效果。
14、不吃也是不行的。賓夕法尼亞大學(University of pennsylvania)的神經學家們先用4周的時間喂肥了一羣小鼠,接着急劇減少他們的糧食供給。在壓力之下,這些小鼠比一般的小鼠更容易抑鬱、焦慮。
15、想知道那些神經學家怎麼讓小鼠感受壓力嗎?抓住小鼠的尾巴,倒吊六分鐘。
16、路易斯安那州立大學(Louisiana State University)的研究者則先是通過時不時地跺腳來驚嚇小鼠,然後給小鼠們提供一個定量可卡因注射自助裝置。這些小鼠一旦感受到壓力,便會多次使用該裝置獲取可卡因。誰能指責他們吸毒呢?
17、壓力還能導致“糊塗綜合徵”。葡萄牙米尼奧大學和美國國家健康研究所的一項實驗表明,長期受壓力的小鼠,會漸漸地變得對刺激不敏感,併產生行爲慣性。他們會一直不停地按壓提供食物的槓桿,即使他們已經吃飽了。
18、研究者們發現,長期承受壓力的小鼠,大腦中與目標指向行爲相關的背內側紋狀體的神經元出現萎縮,而與機械行爲相關的背外側紋狀體的神經元則增加了。
19、人類的大腦可能也會有類似的情況發生:在遭受壓力時,人們的行爲會變得慣性而機械。一些研究已經表明,質醇水平長期維持在高水平(即長期暴露在壓力之下)的話,腦內控制學習和記憶的中樞海馬體會受到損害。
20、養只動物吧!一個不說話的朋友其實可以帶給你意想不到的安慰。
盤點歐美各國流行的心理減壓法
專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養 成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。下班後,除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、矇頭大睡、郊遊旅行、 運動、網絡聊天之外,我們還能從國外借鑑一些怎樣的減壓之道呢?
法國常用的心理減壓方法:運動消氣
法法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心有專業教練指導,教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
英國常用的心理減壓方法:看恐怖片
英國有專家認爲:人們感到工作有壓力,是緣於他們對工作的責任感,此時他們需要的是打起精神,可以用“以毒攻毒”的方法激勵他們去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
歐洲和日本常用的心理減壓方法:嗅香油
在歐洲和日本,風行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出的香油能通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,可以幫助人們舒緩神經緊張,緩解心理壓力。
美國常用的心理減壓方法:吃零食
當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面能通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞,從而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面, 當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥時,可轉移人對緊張和焦慮的注意,在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區,使緊張興奮區得到抑制,最終使身心得到放鬆。
輕鬆十步 幫你攻克職場壓力
第一步,精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什麼樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
第二步,心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。
第三步,理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思,積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
第五步,時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第六步,加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可採取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第七步,提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對於目標的達成感到力不從心所致,那麼,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因爲本身的能力並未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。
第八步,活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美
壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
第九步,生理調節——保持健康,學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第十步,日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經常運用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀,做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
結語:雖說有壓力纔能有動力,不能人只要有上進心就好,也不必過分的給自己太多的壓力,這樣不僅不利於心理健康,長此以往還會造成健康上的創傷哦!
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