年會恐懼症來襲 教你4大“反恐”方案
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目錄:
第一章:10個小測試 看透你的年會恐懼指數
第二章:“年會恐懼症”來襲 教你4大“反恐”方案
第三章:節前減壓小方法 讓你遠離年底綜合症
不知不覺已經到年底了,面對聖誕、元旦雙重節目很多公司都很high的籌備各種有趣的年會,在這樣歡樂的氣氛下卻暗藏着很多不安的心。是的,不知道你有沒有聽說過這個詞“年會恐懼症”,高達91.4%的人羣有不同程度的恐懼!
10個小測試 看透你的年會恐懼指數
據《中國青年報》社會調查中心調查顯示66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼症”,其中18.1%的人有“非常嚴重”的“年會恐懼”,48.3%的人“比較輕微”。 有25.0%的人會因爲要表演節目而感到焦慮。不管這樣的恐懼程度究竟如何,我們一生中已經太多行爲來自於擔心、焦慮和害怕,而不是基於本該有的愛、喜悅和和平。本該輕鬆歡樂的年會怎麼就變成了焦慮來源了呢?你的恐怖指數是多少?
測試
測試設計/ 史晉
年會恐懼指數是多少?
以下有10個有關年會的小問題,請根據你的實際情況,以“是的”“還好”和“偶爾”進行作答。
在心底裏,你覺得年會是件多此一舉的事兒?
一想到即將到來的年會時,你會有點浮想聯翩嗎?
你曾有過令你不那麼愉快的年會經歷嗎?
你不喜歡年會的原因主要是因爲你本來就不喜歡聚會,是嗎?
每到年會時,你都會爲了衣着和妝扮煩心不已?
實話實說,就算年會上主管和老闆與你愉快地交談,你也會覺得有點彆扭?
你有點擔心年會後公司要進行的“換血”?
你最近在工作中表現有點欠佳,總覺得年會有些秋後算賬的意味?
你擔心自己不會出現在年會優秀員工的名單裏?
你曾想過以抱病等藉口不去參加年會?
計分:在以上10個小題的作答中,“是的”計3分,“還好”計2分,“偶爾”計1分。將得分相加,查看相關解析。
10~15分 小怕怕型
雖然說不上害怕,但就眼下的年會,你心裏總還有那麼點不踏實。別擔心,其實至多就是一點小小的焦慮,不光是你,到了年根底下,換了誰也都一樣。而且,人在輕微焦慮狀態下,最容易激發的就是創造性表現。怎麼樣,想成爲年會上的亮點嗎?趕緊讓自己在焦慮中興奮起來吧!
16~20分 庸人自擾型
不就是一個小小的年會嗎?這有什麼可怕的呢?難道說你對自己這一年在工作中的表現感到有些不滿?還是因爲沒能盡善盡美地搞好人際關係而擔心會遭遇尷尬?扔掉這些煩惱,別總是庸人自擾地瞎擔心。當然了,如果做不到年會面前心如止水,那麼就換個角度想些實際的——年會上穿什麼想好了嗎?畫個什麼風格的妝?髮型打算怎麼弄?
21~25分 杞人憂天型
總有那麼一種人,自覺過了頭,心也似乎比別人多長了一個,總是喜歡關起門來自我反省,別人還沒說什麼,先給自己定了罪——何苦呢!就算你這一年裏有什麼做的差點意思,或是被主管叫去喝了苦茶,那又怎麼樣呢?年會的主要意圖是慶祝而非批鬥,只要天塌不下來,明年就會是一個新的開始,至於2012嘛,其實都是騙小孩兒的……
26~30分 驚恐發作型
對於年會如此心焦,只能說明一個問題,那就是你在即將過去的這一年裏,做的的確有些差強人意了。雖然沒人會在這種場合爲難開罪你,但搞不好這可就是最後的晚餐了。要不要趕緊給自己選一選後路呢?實際上,任何工作,做事都排在第二位,而第一位的,其實是人際關係的互動與經營。你會爲一個衆人聚在一起的場合感到不安,正說明了在以往的工作裏,對於人際關係的經營,你沒有投入應有的心思和關注。你有多長時間沒和同事一起聚會、聊天了?一年裏,你有幾次和老闆打招呼的經歷?不如藉着年會的喜氣,趕緊拉攏一下自己的人氣吧,說不定,沒你想得那麼糟糕呢。
“年會恐懼症”來襲 教你4大“反恐”方案
年終歲末,年會成了白領們熱議的話題,準備年會成了工作之外的重頭戲,甚至是主要工作,有人樂在其中,更有人因此稱好大的“鴨梨(壓力)”。
名詞解釋
年會,歷來被各企業單位視爲一年一度不可或缺的“家庭盛會”,是激揚士氣、部署戰略、定製目標、奏響新一年度的工作序曲的重要工作,除了工作成績要有個漂亮的答卷之外,參與年會的組織人員和演職人員也都全力以赴的投入。不過,公司歲末年會在即,加班彩排演出總是讓人頭痛,一些職員甚至患上了“年會恐懼症”。
你有“年會恐懼症”嗎?
又到年底,年會來襲,一提到年會無力感涌上心頭?認爲年會有關本部門顏面,一定不能搞砸?會略帶強迫性地去設想年會表演場景?每“彩排”一次,血液上涌一次?認爲自己業績不夠好,上臺肯定不被認可?
如果你超過兩項的回答是肯定的,恭喜你成爲年會恐懼症的榮譽會員!不用擔心,你並不孤獨。據調查,近七成白領患上年會恐懼症,好在這種“恐怖主義”源自自己,要不要面對它或許不由你決定,但是至少你可以改變面對它的心情。
年會引發“恐怖主義”
據《中國青年報》社會調查中心調查顯示66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼症”,其中18.1%的人有“非常嚴重”的“年會恐懼”,48.3%的人“比較輕微”。有25.0%的人會因爲要表演節目而感到焦慮。不管這樣的恐懼程度究竟如何,我們一生中已經太多行爲來自於擔心、焦慮和害怕,而不是基於本該有的愛、喜悅和和平。本該輕鬆歡樂的年會怎麼就變成了焦慮來源了呢?
“年會恐懼症”典型症狀
1.恐懼症狀之——怕忙碌的節奏被打亂
盧珊剛升上部門經理沒多久,眼下手頭的工作一大堆,已經忙得焦頭爛額。這時候公司要求各部門負責人開始組織部門的年會活動,這讓盧珊大爲不爽,工作已經夠忙了,年會一來,節奏肯定要被打亂了。
盧珊每天幻想着公司突然宣佈取消年會活動,但隨着年會的腳步越來越近,恐懼感油然而生。
事實上,年底的忙碌是必然的,但事實上人們往往是把自己想象得太忙碌了。心理專家表示,其實這只是個時間安排上的問題,每個人的工作都有輕重緩急之分,只要合理安排好工作完成的次序,大可不必爲此恐懼。工作忙碌的人,恰好還可以借年會來調整、放鬆一下。
2.恐懼症狀之——怕表演不好遭人嘲笑
每個單位都會有文藝出色的員工,但是靠這幾個人很難撐起一臺節目,自然需要更多的員工加入進來。那些被選到了,但是又沒有什麼才藝的人,常因此坐立不安,生怕表演不好被人嘲笑,或者被別人比下去了。
《中國青年報》有一份社會調查顯示:有25%的受訪者會因爲要表演節目而感到焦慮。
其實,對於普通人而言,沒有經過專業訓練,在表演中出現生澀、肢體僵硬的情況比比皆是,而且往往引來滿堂鬨笑,但是,這些笑聲裏並不帶有嘲笑的意味,相反是因爲他們感受到了快樂。
心理專家說,生活中每個人都有可能在年會上表演,這很正常。“我自己有時候也會碰到這類事情,參加一個晚會被要求唱歌或者朗誦。”年會是工作中一種特殊的人際交流模式,這時候往往是員工之間增進溝通、提升人際交流的大好機會,只要放下包袱參與進去,一定會有收穫。
“至於表演得好不好,我們都不是專業的,只要認真準備過了就是最好的。”這種氛圍裏,沒人會在意別人是不是真的表演到位,他們不會用專業水準來要求。
3.恐懼症狀之——怕業績不好低人一等
年會有時候也是一次優秀員工表彰會,那些未受表彰的特別是業績較差的員工,在這種場合會倍感失落,甚至自覺低人一等,從而打心底懼怕年會。
有一份調查顯示,在“年會恐懼症”人羣中,超過18%的人非常嚴重。嚴重恐懼年會的人羣中,因爲業績不好的佔了大多數。離年會還有很長一段時間,他們就開始惴惴不安,工作有時也心不在焉,甚至有人會產生“年會後自己就要被開除”的焦慮。因此,心裏非常抗拒年會。
“這類人體現出來的態度就是消極面對。”專家說,他們就像澳大利亞的鴕鳥,碰到問題就把頭往沙裏埋,一味逃避。工作中業績不好,並不都是個人不努力的結果,也會有客觀因素存在,逃避只會讓以後工作的狀態更差。積極面對,接受年會上的表彰,勇敢面對,或許還能從別人的處事經驗中找到自己落後的原因,藉機調整好自己。
打倒年會恐怖主義
忙碌型
反恐思維:更換心態 年會籌備也能緩解年末緊張
忙碌是必然的,但是事實上人們往往沒有自己想象得那麼忙,試着給自己一天的時間列一個清單,會發現真正幹實事的時間沒有多少。當然,人容易心累,但是年會不正是一個調節的方法嗎?不僅如此,年會還是一個展現自己另一面的契機,甚至可能是你自己都不曾認識的一面。對於年輕人來說更是一個融入集體的機會。認識到這些積極意義,至少可以避免在籌備年會時的牴觸心理,當你敞開心扉接受一件事情的時候,反而可能會喜歡上它。
反恐方案:重申年會最初目的
相信公司開辦年會肯定有很多積極想法,比如讓員工之間多些接觸的機會、重申公司內部價值觀、讓員工感受歸屬感等等,當然最重要的,之所以選在年末,還有讓大家歡聚一堂的目的。很明顯這是一個“多贏”的活動,最後卻因爲種種原因變成了有比較有輸贏的競賽,無論是公司還是個人,強調年會的最初目的是緩解年會恐懼的重要手段。
畏懼表演型
反恐思維:給自己的積極能量一個出口
有報道稱:“對於很多人,害怕上臺演講甚至超過癌症和死亡。”其實從某種程度上來說這是由不自信引發的焦慮,事實上不自信的人其實內心是充滿積極能量的,只是這些能量容易被他們的自我否定給壓抑住。把這當做自我挑戰的機會,併爲自己設定一個容易達到的目標:能夠站上臺,順利表演完。
反恐方案:享受當下感覺
人之所以害怕上臺是因爲人總是會嘗試猜想別人此時看自己的眼光,因而感到緊張,在臺上試着把注意力放在自己的感受上,用心覺察自己的緊張和焦慮,並告訴自己去享受當下的各種感覺,反而容易放鬆下來。越是拒絕和屏蔽自己的感受,越不可能克服恐懼,更不容易獲得自我成長。
壓力型
反恐思維:不跟別人競爭,不苛求自己
有種說法:一個男人的幸福在於永遠比自己妹夫多掙20%。與周圍人進行比較的確是一個認識自己的方式,但正是這種意識讓本是一個娛樂活動演變成競爭和壓力。另外,這種壓力還源於完美主義傾向。但事實上並沒有完美的演出,仔細回想甚至會發現很多不完美瞬間更感動人。正是一個人摔倒,一個錯誤的動作最能讓人記憶猶新。
反恐方案:用真實表演去打動人
我們都知道同樣是進步一點點,越是靠近完美需要付出的就越多。準備一個80分的表演,付出20分的努力就可以,而要獲得一個90分的表演,則需要100分的努力。何況這種費盡心機的表演可能根本不感染人。那麼最實用的辦法就是選擇一個輕鬆的方法表達最真實的自己。比如有新聞工作者改編《愛情買賣》,唱到“稿件不是你想改想改就能改”發發牢騷就是很成功,或者用一個小品表達下自己的“年會恐懼症”相信也能獲得大家的共鳴。
創傷型
反恐思維:犯錯往往只有自己記得
有這種創傷的人往往認爲別人會因此給自己一個失敗的標籤,並懷疑自己還是否能得到同事的認可和尊重。可以試着跟一個知情的同事聊聊這事,可能會發現他根本不記得這件事。或者努力回想你曾經目睹的一場失誤,而你對當事人的評價又如何?你會發現自己的恐懼心理並不真實,人們並不會像自己想的那樣將你定義爲:“上次跳舞失誤的那個人。”
反恐方案:告訴自己並不準備做個表演型人才
你又不是準備往表演方向發展,出錯有什麼關係呢?接觸自己一個不熟悉的領域已經不容易,還要求自己駕馭好它,想想自己是不是對自己太苛刻了。在職場中你肯定能找到自己更直接的優勢,找到更重要的定義自己的部分。
節前減壓小方法 讓你遠離年底綜合症
一、盼過年,無心上班
案例:20位上班族中,六成以上的人都表示進入農曆十二月,就開始盼着過年,無心上班,一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮,狀態不佳。“想着過年怎麼過,想着年終獎還沒有發,就沒心思上班了。”一位受訪者說,因爲家在東北,她半個月前就開始爲怎麼回家而焦慮。另一位受訪者表示,年底最讓他焦慮的是工作前景。此外,一些已成家的上班族,還爲過年錢夠不夠花而操心,一些白領則爲自己的終身大事沒解決而煩躁,並擔心回家過年被父母親戚催婚。
分析:大年即將到來,每個人回家的年頭蠢蠢欲動,加上年底消費比較高,這種心理狀態下會使平時的工作開始煩躁 ,工作狀態不佳會讓精神狀態都顯得焦慮不安。
減壓祕訣:減少拜訪ATM機的次數 對金錢的擔心是壓力的重要來源,而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕。減少去提款機的次數,變爲一週一次,這是一種控制你花費的快速,便捷的方式。
二、期望過高,容易慌亂
案例:很多上班族一年的壓力都在年底這段時間爆發,所以會出現焦慮、暴躁的情緒。她建議,如果最近感到情緒不佳,首先應讓自己冷靜下來自我調節平衡心態,有計劃安排工作,適當增加體育運動,保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有度,和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節7天假期。
分析:上班族之所以容易出現年底綜合症,主要是因爲他們平日生活節奏緊張、經濟狀況不佳,工作環境及壓力大,因而對節日的休閒娛樂活動及與家人早日團聚期望、迫切心情過高。很多人希望藉助7天長假,最大限度地釋放日常壓力,慰勞疲憊的身心,這種對於節日過高的期望帶來過分的重視,所以纔會節日未到心思慌亂,出現失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。
減壓祕訣:回想你過去控制壓力的成功經驗 用五分鐘時間回想你是如何應對其他壓力狀況,就像你上次或者換工作,可以幫助你恢復活力。 那時候,你的問題看起來可能是不可逾越的,但是經過再三思考,你就會意識到之前你有過相似的感覺,並且可以找出一種方式來克服它。
三、壓抑,想找沙包出氣
案例:35歲的李女士是廈門一所重點中學的老師,最近,她也病倒了。李女士說,一到年前,事情好像特別多,除了教學還有工作上的評優評先,生活上,除了考慮家裏的經濟問題,老人小孩也一堆事情等她處理。“辛苦了一年,好想休息一下。”李女士說,因爲總覺得事情忙不完,她感覺十分疲憊,晚上睡不着,脾氣也變得暴躁,十分難受。
分析:眼看到了年底,你是不是開始考慮明年的升遷和去留,無心上班。偏偏這時候公司的業務很多,老闆天天催着加班,辦公室氣氛也越來越緊張,讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮,晚上經常失眠,白天工作效率很低,有時還會出錯,挨老闆批評。
因爲失眠,抵抗力下降,天氣又冷,又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了,很想找個沙包出出氣。
減壓祕訣:The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz醫學博士說,沒有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒,爲明天做好準備,在離開辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進辦公室時,就會感覺一切盡在掌握中。
試試其他減壓小方法:
1、讓你的手指休息一下:電子郵件,手機是壓力的來源之一,它們讓我們長期處於緊張狀態。 你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個有規律的時間,你會做到的(比如說,晚餐之後),那樣你就不會過於關注工作,而總是影響家庭生活了。
2、跳進泳池:游泳是減壓的另一祕密。瑞典的一項研究發現漂浮在水中會促進身體的放鬆反應,幫助減少壓力荷爾蒙的水平。 另外,這一研究的80%參與者都表現出了進步,比如緊張度和沮喪度的下降。
3、做瑜伽:保證睡眠質量 坐在牀上,腿部盤起,右手置於身後,扶着牀頭,而左手輕輕地放在右膝上。 身體坐直,吸氣,數到四。呼氣,緩慢的彎曲右手。屏住呼吸,堅持數到四以上。然後交換左右,重複。
4、開車的時候聽些優美的旋律:根據英國雜誌heart發表的一項研究,緩慢的或者較爲安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以破壞壓力,以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩的狀態。
5、給自己些心愛零食:女性與男性相比,更喜歡去吃自己喜歡的食物,比如用冰激凌和餅乾來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃,如果你喜歡鹹味的,那麼放一點餅乾;如果你喜歡甜味的,那麼放一塊黑巧克力。故意控制只會造成壓力大爆發。
結語:其實每到年底的時候也就是人們壓力最大的時候,其實很多公司的年會除了總結本年度的工作業績之外,更多的是希望藉此機會讓員工之間的關係更爲融洽,因此不必過分在意年會之中自己的表現是不是一定要非常完美,只要平時工作認真負責就OK啦,年會就盡情happy吧!
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