5個飲食減肥誤區 讓你越減越肥
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很多女人其實不肥,但是爲了趕潮流就減肥,殊不知,女人不吃早餐其實更容易發胖。因爲早餐不吃或吃得太簡單的人,根本無法提供足夠的熱量和營養,等到午、晚餐的時間,脂肪消耗的能力變差,而又吃進高熱量的食物,結果是吃進的熱量比消耗的熱量多,當然易變胖。下面讓我們一起來看看還有哪些減肥誤區會讓您越減越肥?
誤區一:少吃或不吃米飯或麪食可以減肥
事實:米飯和麪食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以爲少吃或者不吃米飯或麪食等穀物可以減肥,這對健康是很大的威脅。
誤區二:不吃早餐可以少攝入能量
事實:不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。有調查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因爲缺少早餐容易引發午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害於健康,影響精神狀態。
誤區三:吃涼拌菜能減肥
多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量,但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因爲有的涼拌菜也可能含有許多油,或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。
另外,只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥,不但很難吃飽,還會讓你很快地餓了,而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋,少放油。
誤區四:所有水果一律平等
最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高,比如葡萄柚。每天一兩隻蘋果也很好,因爲蘋果熱量低、脂肪少而纖維多,容易讓人覺得飽。
另一個很好的選擇是食用方便的香蕉,它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了,西瓜含有許多的糖和熱量,同時膳食纖維較少,又很容易讓人吃過量。
誤區五:只要脂肪少,就能敞開吃
當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時,要提高警惕。這並非意味着該食品一定健康:因爲可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。
這種低脂食物有可能熱量還更高。相反,一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃,脂肪少的也不能想吃就吃。
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