睡前這樣玩手機居然不會傷身
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如今這個社會,健康養生已經成了大家越來越關心的話題。其實,日常的保健離不開吃穿用住行這五個方面,說到生活用品,我們不得不提到手機這一隨身物品。隨着科學技術的發展和生活水平的提高,智能手機也得到了很大的普及,無論是少年兒童還是中老年人,幾乎都是人手一部手機。今天小編就和大家說說玩手機和身體健康的關係。
如今的手機功能越來越多,手機也不僅僅是通信的工具,同時也是我們認識世界和與他人溝通交流的一個重要工具。很多人在出門的時候可以不帶錢包,但一定會帶手機。不少人睡覺前做的最後一件事情不是泡腳養生,而是玩手機刷微博。我們在公交車、公園等公共場合經常會看到低着頭玩手機的人,他們又被稱爲“低頭族”。
實話實說,手機的產生確實給我們的生活帶來極大的便捷,但是如果我們過分依賴手機的話,手機反而成了我們身體健康的“殺手”。很多人特別喜歡在睡覺前玩手機,畢竟白天上班沒有時間玩,於是就熬夜玩手機,甚至是到了不玩手機就睡不着的地步。
其實很多人心裏都很清楚,睡前玩手機對我們的身體健康有害無益,但是他們在入睡前總是忍不住要玩手機。不過,今天小編要跟大家介紹幾個小妙招,這樣玩手機居然不會傷身。在此之前,小編先要和大家說一說睡前玩手機的危害。
一、睡前玩手機的危害
睡前玩會兒手機已經成了很多人的通病,如果睡覺前不刷一會兒微博和朋友圈,不和親朋好友聊聊天,想必很多人都會覺得今天少做了點什麼事,無法安然入睡。但是,你可能沒有想到,睡前經常玩手機會給我們的身體健康帶來諸多的危害。
1、影響睡眠質量
我們每天的睡眠時間基本上是固定的,很多人都忙到晚上十一點鐘上牀睡覺,然後到早上七八點鐘的時候起牀。如果我們在睡覺前花一兩個小時玩手機的話,我們的睡眠時間就會大大縮短,同時我們的睡眠質量也會降低。
很多人關了手機以後,腦海裏想的還是手機裏的畫面和內容,大腦皮層的狀態還是異常地活躍。在這樣的狀態下,我們是很難入睡的。久而久之,我們的睡眠質量就會受到影響。一旦我們睡不好覺,那麼我們的抵抗力就會下降,疾病就容易找上門來。
2、容易患上頸椎病
想必很多人在睡覺前都不會是端正地坐在板凳上玩手機的,很多人都是窩在被窩裏,怎麼舒服怎麼玩手機。這樣玩手機的方式讓我們覺得非常愜意,但是時間長了,我們的頸椎就很容易變形,嚴重的話我們還會患上頸椎病。
我們都知道,正常人的頸椎都有一個生理的弧度,又被稱爲生理彎曲。當我們躺在牀上玩手機的時候,我們的頸椎是向相反方向彎曲的,這種現象又叫做頸椎“反弓”。如果我們的頸椎經常保持這樣的錯誤姿勢,就特別容易引起頸椎方面的疾病。
很多人在晚上睡覺的時候都是枕着枕頭或者是靠墊玩手機,高枕頭會讓頭部往前屈,增大下位頸椎的應力,這樣會加速頸椎的退變。如果我們經常躺着玩手機,那麼就會讓頸椎的曲線發生變化,頸椎也會受到不可逆轉的傷害。
3、影響視力
我們在睡覺前玩手機的時候,會用到我們的眼睛和雙手。十指經常做運動可以越練越靈活,而我們的眼睛如果長時間盯着手機屏幕的話,就容易出現乾澀、疲勞的症狀,時間長了,我們的視力就會下降。
很多人在晚上睡覺之前喜歡用手機玩遊戲,遊戲中刺激的畫面和驚險的內容會讓我們的注意力高度集中。我們在睡覺前精神一直處於高度緊張的狀態,那麼就會出現精神性視疲勞的現象。原本沒有近視的人就會變得近視,原本近視的人眼鏡度數就會加深。
二、睡前如何玩手機不傷身
其實,睡前玩手機對我們身體健康的危害還有很多,比如說會影響我們的智力,讓我們變笨。但是很多人特別依賴手機,那麼我們應該如何玩手機才能做到不傷身呢?
1、手機屏幕亮度調低
很多人晚上都喜歡窩在被窩裏玩手機,覺得這樣特別暖和。其實,我們最好不要在被窩裏玩手機,因爲在被窩裏玩手機,手機輻射會比較集中。我們在玩手機的時候最好把手機的燈光調到最低,也不要將手機屏幕正對着眼睛。
我們握着手機的時候,應該向下傾斜45度角,不要向上傾斜,也不要讓手機的光直對着我們的眼睛,因爲這樣的姿勢,手機的輻射最大。如果將手機正對着我們眼睛的話,我們的脖子受力就比較大,時間長了就特別痠痛。
另外,我們晚上在玩手機的時候,最好把手機的屏幕調到夜間的模式。我們都知道,眼睛感知字體是通過色差反應來識別的,也就是說兩種顏色的色差越大,我們的眼睛看起來就越費力。
大自然裏的顏色大致分爲這幾種,就是白紅橙黃藍靛紫黒,其中黑白兩種顏色是最費眼睛的。我們晚上玩手機的時候最好選擇冷色調,不要用暖色調的顏色,這樣纔會不傷害眼睛。
2、仰臥着玩手機
我們睡覺前玩手機的姿勢也是有很多種的,有的人喜歡側躺着玩手機,有的人喜歡俯臥在牀上玩手機。如果我們側躺着玩手機,那麼我們左右兩隻眼睛所受的壓迫力是不一樣大的,時間長了,兩隻眼睛的視力就會下降。而且,無論我們是左側躺臥還是右側躺臥,枕頭對眼睛的壓迫都會導致大腦供血不足,時間長了,眼睛就會出現酸脹感,這樣是非常傷害視力的。
另外,如果我們俯臥在牀上玩手機的話,時間長了,手肘和大腦的血液循環就會變得不通暢,我們的身體就很容易出現疲憊的感覺。稍不注意的話,我們的頸椎還會出現惰性缺血的症狀。
我們睡前玩手機的正確姿勢應該是仰臥在牀上,這樣我們身體的各個部位都會感到非常舒適,同時也會減少手機輻射對我們身體產生的傷害。不過要注意的是,我們一定要拿好手機,以防手機砸到臉上。
3、玩手機的時間不宜過長
無論我們做什麼事情,都講究適可而止和過猶不及,睡前玩手機也是這個道理。要想真正做到睡前玩手機不傷身,我們還是要控制好玩手機的時間。我們在晚上玩手機的時間最好不要超過一個小時,否則我們的記憶力和身體健康都會受到損傷。
衆所周知,人的一天有兩個記憶高峯,一個是早上十點左右,另一個是晚上九點左右,其它時間的記憶基本無太大的波動。我們在晚上十一點以後,身體的各個部分就開始新一輪的新陳代謝,這個時間段最好不要再玩手機了。
除此之外,我們在睡覺前玩手機的時候最好開着房間裏的燈,這樣就不會傷害我們的眼睛健康。同時,當我們睡覺的時候,最好要把手機放在離牀比較遠的地方,這樣可以減少手機輻射對我們身體的傷害。
結語:隨着時代的進步和社會的發展,手機已經成了我們日常生活中必不可少的用品。很多人出門都離不了這三樣東西,就是手機、錢包和鑰匙。雖然很多人都知道,睡前玩手機會傷害我們的身心健康,但是我們只要做到調節手機屏幕亮度,保持正確的姿勢和控制玩手機的時間這三件事,我們就可以將手機對身體的危害降到最低。
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