睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
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擁有一個好的睡眠就會在第二天起來的時候擁有一個好的精神,但是很多人都或多或少的會有失眠的情況,失眠的原因是有很多的,但是出現失眠之後該如何進行治療呢?失眠該吃哪些食物纔好呢?下面小編就告訴你睡眠不好該吃這些是最好的。
其實睡眠不好還有一個原因就是飲食的問題,例如睡前吃一些辛辣的,油膩的以及咖啡因等,這些都會或多或少的導致失眠,,那麼哪些食物具有安神的作用的,到底是有多神氣!
主食類也能睡前瘦身哦
香米
不少女生都怕胖,尤其澱粉更是不敢碰!但研究結果卻顯示,長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類,能促進胰島素大量分泌並提高血液中色氨酸的含量,進而達到促進睡眠的效果。
牛奶+麥片
這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選,但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍,甚至容易昏昏欲睡!這是因爲牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質,若這時再加上有助眠效果的碳水化合物,兩者相加乘反而能加速睡眠。試着開始改變自己的飲食習慣吧!
水果也能促進睡眠
1、紅棗
紅棗的性味甘平,具有養胃健脾,補中益氣的效果。失眠者可以單用紅棗30-60克,加上白糖少許煎湯,每晚睡前服。也可以可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣後服用。
2、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
3、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰 類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。如果家裏沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。除此外,在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
4、核桃
核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
根據目前的科學研究表明,一個核桃仁含蛋白質15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,另外還富含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁營養豐富並且治病功效好。
飲料也能促進睡眠
洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料爲大忌,但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠,還能達到安神助眠的作用,使你的睡眠品質更加穩定!
優格
優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外,若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如:麥片、餅乾或麪包。但切記避免食用含高糖份的食材,不但會影響睡眠甚至體重增加。
結語:失眠引起的問題是很糟糕的,失眠不僅帶來皮膚的問題還是帶來身體健康的其他問題,上述的內容不知對於您的睡眠是否有幫助,那就趕緊試一下吧,這些食物在生活中都是非常的常見的,效果也是很好的哦!
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