防治“懸垂腹”的七大經驗小妙方
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懸垂腹是生活中的消化疾病,因攝食過多而又缺少必要的體力活動或體育鍛煉,致使脂肪在腹部聚積,腹壁鬆弛,形成“懸垂腹”,如何防治此病的發生呢?我們來看看防治“懸垂腹”的七大經驗小妙方。
不少中老年人,尤其是女性,因攝食過多而又缺少必要的體力活動或體育鍛煉,致使脂肪在腹部聚積,腹壁鬆弛,形成“懸垂腹”。有這種情況的中老年人一定要增強腹肌功能,消除腹壁多餘脂肪,改善腹壁鬆弛狀態。下面是具體的運動防治方法。
腹部上挺法 仰臥,兩腿屈曲兩手抱枕後,腹部放置一個沙袋(1千克左右),使腹部上挺吸氣,保持5秒鐘,還原呼氣,反覆做10—15次。
臀部上擡法 仰臥,兩腿併攏伸直吸氣,使腳掌及手掌着地,上身及臀部上擡,呼氣保持10秒鐘還原,反覆做10~ 15次。
屈膝抱腿法 仰臥,雙腿伸直,兩手平放於體側,慢速吸氣,慢慢屈膝擡腿,雙手抱一側小腿,呼氣,保持5秒鐘還原,左右腿各做10—20次。
伸臂坐起法 仰臥,兩腿伸直兩手平放體側,使兩臂前伸慢速坐起,上身儘量前屈,兩手摸腳背,吸氣保持5秒鐘,呼氣還原,反覆做10-20次。
側屈彈壓法 站立,雙腳與肩同寬,兩手抱枕後,向右做體側屈吸氣,再向右側盡力彈壓1次。呼氣還原,換左側進行,左右側各做20~40次。
屈膝抱膝法 坐位,兩腳踏地,兩手放在左腿上,使左腿屈膝擡高,兩手抱左膝,大腿儘量靠近胸部,吸氣保持5 秒鐘,呼氣還原。然後換右腿,兩腿交替進行,左右各做10~ 15次。
腰部繞環法 靠椅背站立,雙腳與肩同寬,雙手握椅背,腰向右側繞環10次,均勻呼吸,再向左側繞環10次。
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