爬山減肥可以減肥嗎 需要注意哪些事情
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爬山是許多人的一種愛好,而對於減肥人士,其實爬山也是一個不錯的選擇。但是在爬山的時候也需要注意一些問題,那麼爬山減肥都需要注意哪些事情?
爬山是許多人的一種愛好,而對於減肥人士,其實爬山也是一個不錯的選擇。但是在爬山的時候也需要注意一些問題,那麼爬山減肥都需要注意哪些事情?
爬山的好處
首先,爬山屬於有氧運動,經常進行此類有氧運動,使血液中的蛋白質增多,增強免疫力,促使體內的有害物質、毒素及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此還有減肥的功效。
據測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當於散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。
爬山的方法技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
2、省力
爲了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水
爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤溼喉嚨即可。
在運動的同時大家要注意運動的安全防護,特別是老年人,在爬山時一定要注意量力而行。
爬山前需要注意哪些事情
1、要合理攜帶行裝用具,最好帶上柺杖、繩子和手電筒。
2、天黑以前,一定要到達預定目的地,以免夜間露宿,造成諸多不便。
3、登山要根據個人的體質,量力而行,結伴而行。
4、雨天、霧天時不要冒失走險路,以免因浮土、活動的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。
5、雷雨時要防止雷擊,不要攀登高峯,不要手扶鐵索,不要在樹下避雨。
6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。
7、登山時可少穿一點衣服,如停下來,特別是汗流浹背時要披上暖和的衣服,防止受涼感冒。
8、要注意山林防火。
9、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體,不要有太多裸露在外,以防被毒蛇襲擊。
10、在深山、樹林中行走,要注意防止迷路,特別是在陰雨或大霧天氣。因此,事先最好找個嚮導同行,不要單獨行動,不要到深山密林裏去。
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