工作太忙容易過勞肥 對抗過勞肥該怎麼做
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生活中的胖子不少,很多都來自於上班族,由於他們長時間坐在位置上沒有動彈,所以脂肪容易堆積,使身體肥胖。
生活中很多人都在爲了生活四處奔走,處於非常勞碌的一個狀態。過於忙碌的人,有一些人非常胖,這讓很多人百思不解。因爲在大部分人的認知裏,好吃懶做的人,才比較容易長胖。但實際上工作太忙碌的人,也容易發胖,這種情況被稱爲過勞肥。那麼這是什麼原因導致的呢?想要瘦下來,建議先了解原因,才能確保自己快速瘦下來。
上班族爲什麼容易出現過勞肥
1、應酬太多
很多上班族每天的應酬特別多,基本上每一天都有應酬。應酬的時候,基本上都是在酒店吃喝,都是高鹽高油高熱量的食物,而且還要大量飲酒,長期這樣吃,身體很容易長肉。
2、經常熬夜
很多上班族爲了工作,經常加班熬夜工作。努力上進是好品質,但是經常熬夜會導致睡眠不足,時間長了也容易讓人發胖。因爲人進入深度睡眠之後,身體會分泌有助讓人變瘦的瘦素。
如果一直熬夜,就會長期處於睡眠不足的情況,瘦素分泌就會出現異常。同時還會導致身體新陳代謝降低,時間久了就容易長胖。
3、愛吃夜宵
上班族爲了拼業績,經常沒什麼時間吃飯,而且熬夜的時候喜歡吃夜宵。常見的食物有方便麪、燒烤、小龍蝦等等,這些食物的熱量很高。加上又是在消化能力弱的夜晚進食的,吃進肚子裏之後,很難被消化,容易造成堆積讓身體發胖。
所以說,上班族拼命加班的話,吃的夜宵也會增多,導致身體一天比一天胖,最終成爲一個大胖子。另外,經常半夜吃東西,很容易損傷腸胃,誘發胃病。
4、壓力太大
上班族出現過勞肥,與壓力太大有關係。工作壓力越大,越容易發胖。因爲人在高壓狀態下,很容易分泌激發食慾的激素,從而導致上班族暴飲暴食。
再者,不少人通過暴飲暴食發泄自己的壓力和委屈,慢慢養成壓力大、心裏難受的時候,就喜歡吃東西。人的腸胃容量和消化能力都是有限的,暴飲暴食容易損傷腸胃,甚至患上暴食症。每天吃太多,營養攝入過剩,身體壓根不需要那麼多營養,很容易堆積在身體內,進而誘發肥胖問題。
對抗過勞肥該怎麼做
1、堅持兩低一高的飲食原則
想要對抗過勞肥,日常要堅持兩低一高的飲食原則。也就是堅持低脂肪低糖分,高纖維素的食物,幫助降低身體內脂肪堆積量,讓自己吃着吃着就瘦下來了。
2、消除便祕
很多上班族出現過勞肥,與便祕有很大的關係。上班族一直坐着上班,腸胃蠕動變慢,容易造成排便困難的情況。時間長了就容易有便祕,慢慢地導致腹部越來越突出,形成大腹便便的樣子。
爲了消除肥胖,建議多吃粗纖維的食物,比如說蔬菜、五穀雜糧等。這些食物粗纖維含量高,有助推動腸道蠕動,將宿便更好地排出去,讓小腹慢慢恢復平坦。
3、堅持運動
很多上班族變胖,是因爲缺乏運動,整天坐着或者躺着,脂肪容易堆積在身體內,大量的熱量也會堆積在體內。平日裏適當運動,能夠消耗體內多餘的脂肪和熱量,慢慢減輕體重,建議上班族每天要抽出至少30分鐘的時間運動,比如說散步、慢跑、跳舞等。
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