男人健身是“偉哥” 不同年齡要不同鍛鍊
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運動絕對是純天然的“抗病術”,不僅可以增強體質,還可以吸引異性的注意。運動對男人的好處更是不用說,強身健體,增強荷爾蒙分泌。
運動健身對於男人來說就像是一日三餐,男人經常健身不僅對身體好,更容易俘獲周圍女生的歡心。但是不同年齡段的男人鍛鍊的要求也不一樣,我們一起來看看吧。
男人運動有哪些好處?
1、健身是“偉哥” 滾牀單更加的兇猛
根據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾牀單那幾個動作時,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉,包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
不同年齡男人的鍛鍊要求
男人30:積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峯,這時如忽視身體鍛鍊,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是爲一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛鍊,往往可以起到事半功倍的效果,也爲日後的健康積蓄足夠的資本。
鍛鍊要求
在鍛鍊時間上要保證一週有3-4次,每次30-60分鐘。強度可稍低於20歲時強度。項目選擇上,可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動,但要求使心跳加速至少持續20分鐘。
推薦
先進行5-30分鐘的慢跑,20分鐘增強體力的鍛鍊,5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。
男人40:控制體型是關鍵
進入40的男人,最頭疼的莫過於“將軍肚”的出現,隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此,適時、適量的鍛鍊就能有效預防身體的發福。
鍛鍊要求
對於這個年齡段的男士,一開始鍛鍊一定要輕,尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節,而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之後,並堅持小運動量。前3天的器械以適應爲主,熟悉正規的器械姿勢,然後再循序漸進,而不應以達到某種目的爲主,急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛鍊,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50:動作輕柔不過猛
隨着年齡的增大,50歲的男人不要追求運動速度,也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目,健身重點要偏柔,切不可用力過猛。
鍛鍊要求
要根據自己的具體情況,合理安排鍛鍊項目和強度,應着重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導,沒有條件的人也可以在家裏利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
不過男性健身的時候也一定要注意,如果你之前沒有鍛鍊過,一開始鍛鍊的時候不要採取運動量特別大的鍛鍊方法,而且強度也要注意,不能太大。從一些簡單的運動開始,讓身體逐漸的開始適應,只要能堅持半個月,過了疲勞期,那麼纔可以大運動量的鍛鍊。
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