減肥要科學 男人這樣做效果好
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肥胖的男人都是不受歡迎的,所以很多男人都會減肥,但是男人想要減肥的話也需要科學的方法,下面我們就一起來看看科學的減肥方法吧。
大多數男人隨着自己年紀的增加,越來越喜歡宅在自己的家裏,或者是所幸整天抱着電腦或手機。當他們自以爲享受生活的時候,身上的贅肉也開始迅速的膨脹起來。減肥也成爲很多男人要做的一件事情,畢竟肥胖會讓自己身體不好,而且還會在無形中影響自己的性能力,因爲肥胖會導致陰莖短小。那麼,男人如何科學減肥呢?
男人科學減肥方法
一、跑步,跑步是最方便的有氧運動,有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化爲新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢,只在一個場地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
二、每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路,走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
三、要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
四、椅式,效果:主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿併攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝着地面略微內收,使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
五、仰臥起坐,做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的牀上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊纔可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。
六、按摩減肥,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。具體做法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
減肥食物
1、香菇
香菇的熱量是非常低的,幾乎是零卡!因此,即便食用了過多的香菇,也不會導致我們肥胖。此外,香菇中富含非常豐富的膳食纖維以及維生素b2,可以有效的幫助我們改善胃腸功能,刺激排便,在減肥的同時也可以幫助我們補充體內需要的營養。
2、芝麻菜
芝麻菜是我們非常喜歡的一種清新爽口的蔬菜,經常會作爲涼拌菜出現在我們的餐桌上。芝麻菜不但熱量很低,而且還富含有非常高的纖維,大量的維生素以及其它豐富的營養。經常吃芝麻菜,不但可以給我們清熱去火,還可以幫助我們瘦身減肥。
3、莧菜
莧菜的顏色非常鮮豔,做菜非常好看,可以刺激我們的食慾,使不愛吃蔬菜的人,也可以不由自主的將筷子伸向它。此外,莧菜中富含大量的粗纖維,可以促進腸道蠕動,幫助我們排出體內的廢物,經常吃莧菜可以有效的幫助我們瘦身減脂。
4、海苔
很多人都喜歡吃海苔,因爲它不但熱量低,而且幾乎不含有脂肪。海苔中富含有非常豐富的維生素和礦物質。經常食用海苔可以防止由於缺碘引起的皮膚潰爛,毛髮乾燥,還可以幫助我們減少脂肪在體內的堆積。不過,推薦大家吃比較新鮮的海苔,超市買的零食類海苔,上面會覆蓋着一層薄薄的鹽,過量的食用會導致我們攝入的鈉離子過多,會嚴重的傷害到我們的健康。
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