運動熱身最常見的2個錯誤 很多人都犯過
本文已影響1.83K人
本文已影響1.83K人
運動前要怎麼熱身才能減肥?熱身對於運動來說相關重要,下面一起來看下運動前如何做好拉伸。
記得之前跟大家說過,一個完整的減肥計劃,應該是包括運動前的熱身—無氧運動—有氧運動—拉伸這幾個環節。有些人確實也是按照這些環節在做,但是爲什麼最後,成功瘦下去的卻那麼少呢?這是因爲很多人都喜歡犯的一個錯誤,那就是運動前的熱身。
關於運動前的熱身,很多人都知道這個是很重要的,但是當被問道具體是怎麼做時卻又回答不出來,或者認爲拉伸就是熱身。
在此之前,小編再問大家一句,大家真的以爲熱身就是把筋骨給拉開嗎??
千萬不要把熱身和拉伸給混淆了啊!可以這麼說,我們熱身最主要的目的是讓機體的溫度升高,也就是肌肉的溫度升高,讓我們的身體可以儘快的適應運動。而我們拉伸的重點則在於把收縮的肌肉拉伸回原來的長度,從而促進肌肉生長。
看到這裏大家應該能明白,拉伸其實並不等於熱身,下面給大家分享一些熱身常見的錯誤。
1、時間不夠
有些人在熱身的時候,就是簡單的伸伸胳膊踢踢腿,其實這種做法根本就達不到活動身體的效果。有相關的數據表明,我們在熱身3分鐘左右,只能夠喚醒一些身體的運動意思,而只有熱身5到10分鐘,纔可以充分的活動身體。
2、熱身的方式單一
小編這裏需要說的是,不同的熱身動作,作用到的肌肉部位不一樣。就拿跑步來說,最應該活動到的部位是大腿的肌肉羣,所以像原地踏步、高擡腿或者來回走這幾種都是比較不錯的選擇。
熱身運動,應該是某些全身活動的組合,可以包括一些伸展運動以及收縮運動相交替進行,這樣可以以較輕的運動量,然後讓身體爲之後的更爲劇烈的身體活動做好準備,這樣還可以防止運動損傷。
擁有一個安全有效的熱身也是要講究順序的,既從強度低且動作緩慢的先開始,然後再慢慢的過度到強度高速度較快的動作。不管是在運動前還是什麼,基本的熱身方法都一樣。下面一起來看下大致的順序:
1、預先準備
根據自己的個人情況進行熱身,這樣比較不容易引起受傷,持續熱身的時間爲5分鐘左右。
2、慢跑:
在做完一些關係膝關節的伸展運動後可以進行3分鐘左右的慢跑。
熱身對於運動減肥來說還是很重要的,一個完美的熱身可以讓你的運動效果錦上添花,如果你之前有過錯誤,那就趕緊改過來吧。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處)
最愚蠢的追女孩的辦法,你犯了全天下男人都犯的錯誤了嗎
一個細節暴露男生在追妹子過程中常犯的錯誤 快來看看是你嗎
生活中常見錯誤的應急措施 看看你也都搞錯了
王菲演唱會走音 犯低級錯誤被諷都是搶男人陷熱戀惹的禍
Angelababy主持犯錯誤 連續2次出包被批蠢
世界上十大最開放的國家 芬蘭很是開放性運動很常見
最常見的護膚錯誤動作 你犯了多少?
運動減肥常見的5大誤區
瘦身運動的常見誤區
健身新手開始怎麼練最好 健身新手常見錯誤動作
主婦常犯的八個飲食錯誤!
裝修菜鳥必看 裝修DIY最常犯的十大錯誤你犯了嗎
小兒發熱 護理常見6錯誤
生活中常見錯誤的應急措施 看看你也都搞錯了
男人經常犯的着裝錯誤
畫眼影常見的7個錯誤 及時糾正避免再犯
煲湯時常犯的6個錯誤
常見的錯誤健身方法
運動減肥的4大常見誤區
吸引女生時90%的男人都犯的五個錯誤!
每個人每小時都會犯的7種錯誤
新手開車最容易犯四個錯誤 老司機看了都頭疼 你佔幾個
最常見的七個穿衣服錯誤 讓形象頓失