跑步一小時可以消耗多少脂肪
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跑步一小時可以消耗多少脂肪?跑步可以消耗脂肪嗎?跑步是很多人都會選擇的一種減肥方式,那麼你知道跑步一小時可以消耗多少脂肪嗎?
減肥是很多女性都熱衷的話題,然而怎麼減肥最有效相信沒有幾個人能大聲的說出來。大多數人減肥都只是盲目的在減肥或者跟風減肥,別人用什麼方法瘦下來了,自己就用什麼方法。也有人指出跑步是最好的減肥方法,但是怎麼跑步纔是減肥的最佳呢?
你會爲了什麼而跑步?爲了減肥而跑步依然是現在很多人跑步的理由,在跑步的道路上有的人堅持住了,而有的人卻因爲無法堅持而放棄。
究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢?下面跟着小編一起來看下。
要問這個問題首先要來了解下,脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量,一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。
100g的糖含有的熱量是400大卡,還不到相同重量脂肪熱量的一般,這下子大家明白,脂肪爲什麼會那麼難消耗掉了吧,自己吃進肚子裏的脂肪,含淚也要把它消化掉。
跑步一小時能消耗多少的熱量
跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關係,比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快,那麼你消耗的熱量也就越多。此外體重基數比較大的人消耗的熱量也就比較大。
那麼這樣一說,胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎?理論上來說是這樣的,但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。
跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎
如果你以爲跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話,那麼你就大錯特錯了,不管你是在安靜或者運動的過程,人體裏面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是參與的比例不一樣而已,一般來說,在跑步的前半小時中都是糖在功能,半小時之後纔是脂肪功能,所以一般都睡說跑步要跑半小時以上纔會有效果就是這個原因。
跑多久可以減掉一斤的脂肪
按照每公斤體重跑步可以消耗掉10大卡熱量來算,60公斤的人每小時可以消耗600大卡,600大卡中其中只有360大卡是來自脂肪,而一斤脂肪有4500大卡的熱量,那麼想要消耗掉一斤脂肪的話,就得跑12.5小時!
看到上面的計算我們可以看出,每天堅持跑步一小時不休息的話,也要快兩週的時間才能減掉一斤的脂肪,當然了,這些都只是理論上的計算,如果你在跑步期間吃的多了,那麼也許也許時間還會更長。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處)
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