女人該如何改善易胖體質 可以提高新陳代謝
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女人該如何改善易胖體質?身材對於女生來說非常重要,那麼你知道該如何提高易胖體質嗎?
我們經常聽說,但是對於我們有哪些影響並不是很瞭解,特別是對於我們減肥的影響。
什麼是基礎代謝?
基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外,剩下的消耗都得依靠新陳代謝來,所以新陳代謝越強,每天消耗的熱量就越多,燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥,就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠!
睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官纔有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21,便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認爲你在捱餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是爲了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率,而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛鍊在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量,而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味着你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去,在山坡上衝刺,拖拽重物都是很好的方法。
喝什麼花茶能促進新陳代謝
1.玫瑰花茶
味甘微苦,性溫,具有行氣解鬱、活血散瘀的作用。玫瑰花氣味芳香,藥性平和,既能疏肝理氣而解鬱,又能和血散瘀而調經,有柔肝醒脾、行氣活血的作用,主要適合於肝胃不和所致的脅痛脘悶、胃脘脹痛及月經不調,或經前乳房脹痛者。玫瑰花對治療面部黃褐斑也有一定作用,很適合中青年女性飲用,是養顏、消炎的天然飲料的首選。
對青年女性而言,當心情鬱悶、胃脘脹滿疼痛或月經不調、乳房脹痛時,取5~10克的玫瑰花,開水沖泡20~30分鐘後飲用,症狀即有改善。
2.菊花茶
味甘苦,性微寒,具有疏散風熱、平肝明目、清熱解毒的作用。現代醫學研究證實,菊花具有降血壓、擴張冠狀動脈和抑菌的作用,長期飲用能增加人體鈣質、調節心肌功能、降低膽固醇,主要適合中老年人和預防流行性結膜炎時飲用。同時,菊花茶也具有一定的鬆弛神經、舒緩頭痛的功效。
3.金銀花茶
味甘,性寒,具有清熱解毒、疏散風熱的作用。金銀花爲清熱解毒之良藥,既能清裏熱,又能散表熱,臨牀上主要用於治療各種癰腫瘡毒、熱毒血痢及溫熱病等。金銀花葯性偏寒,不適合長期飲用,僅適合在炎熱的夏季暫時飲用以防治痢疾。特別需要提醒的是,虛寒體質及月經期內不能飲用,否則,可能出現不良反應。
4.金蓮花茶
味苦,性寒,具有清熱解毒的作用,主要用於咽喉腫痛、癰腫瘡毒、口瘡、目赤等症。金蓮花與金銀花一樣不宜長期飲用,僅適用於咽喉腫痛較輕的人飲用,禁忌症同金銀花。
5.荷花茶
清熱祛溼,活血止血。主治血瘀所致的月經量多,腹痛,吐血,跌打損傷等。
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