減肥會反彈?看看瘦子晚上都吃什麼
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減肥一直都在反彈?怎麼辦?一起來看下瘦子晚餐是吃什麼來保持身材的吧。
減肥的人都知道要嚴格的控制飲食中攝取的熱量,尤其是晚餐吃什麼直接影響着我們的減肥效果。部分的女性爲了保持身材,長期不吃晚餐,最後卻出現了營養不良以及腸胃問題,大大的影響了身體健康,可以說即使真的瘦到了想要的身材,依然是得不償失。所以想要減肥後不反彈,快來看看瘦下來的MM們晚上都在吃啥吧!
輕晚餐指的是什麼?
快節奏的都市,我們吃太多過於油膩的食物其實是會給身體帶來負擔。所以輕晚餐悄然流行了起來,其實輕晚餐它指的更是一種生活方式,身體接受簡淨的食物,簡約而不簡略,注重飲食健康,心靈也能收穫一份簡淨。
相信大家都能接受吃早餐能更好的燃燒卡路里的概念,但其實如果你的晚餐不進食任何食物的話,一來你的腸胃會受不了,二來身體代謝也會減慢。
輕鬆瘦下來要的是每天合理飲食搭配,讓身體記憶住該吸收養分的時刻,注意而不是飢一頓飽一頓的紊亂。所以輕食讓你身體更愉悅,也不會有那麼多負擔,同時攝入必要的營養成分也有助於你燃燒卡路里。
輕晚餐都吃些什麼?
低卡蔬菜料理
要知道蔬菜中的纖維素和每日必須營養成分非常高,最最關鍵的是蔬菜的卡路里非常低,如果有可能儘量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。
水果補充養分
當然了你可以用水果來代替副餐,因爲水果中的維他命和水分也是補充身體必要營養成分的關鍵,而且吃水果還能一定程度的增加飽足感。
搭配低糖主食
低糖的主食纔算得上輕晚餐的標配,比如全麥麪包、糙米飯、蕎麥麪等等。一定要注意的是土豆、紅薯玉米南瓜這種含高澱粉類的主食其實不是很適合輕晚餐食用。
選擇高纖食物
高纖維的食物富含的大量膳食纖維,蔬菜也是增加飽腹感的優質食材。在吃的過程中儘量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹調方式,調味清淡保持原味,能更多保留食物中的營養物質。
搭配優質蛋白
食物中的優質蛋白可以減緩身體消化、吸收速度,讓血糖上升速度更平穩。優質蛋白包括優質的植物性大豆製品和魚肉、雞肉等肉類中的動物性蛋白這些你要牢牢記住。
推薦輕晚餐食譜
推薦食譜1:雜果燕麥飯
材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法:
1、先將米洗淨,浸泡(經浸泡過的米口感綿軟);
2、將雜果燕麥放在米麪上;
3、米碗倒入開水後,放入高壓鍋內;
4、大火轉小火後十分鐘即可。
功效:燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病(內分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血(血液科),緩解生活工作帶來的壓力。
推薦食譜2:南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米麪80克、粘玉米粒100克
做法:
1、玉米粒從冰箱裏拿出來解凍,準備小米麪80克;
2、小米麪加涼水調成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊;
3、鍋裏放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;
4、倒入調好的小米麪糊,再煮3分鐘即熟。
功效:玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕(消化內科),並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
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