好習慣讓你不知不覺減肥
本文已影響1.86K人
本文已影響1.86K人
有些好習慣能夠讓你在不知不覺中把體重減下來,具體請看下文的詳細介紹.
減輕體重有時候可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
1.蛋白質優先
你是否注意到過,吃蛋白質食物會讓你覺得很飽?這並不是你想象出來的。研究表明,蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標籤。製造商經常爲了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾,這樣你就不會吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
4.適度縱容
如果你整天餓着自己,你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?這裏提供一個簡潔的“三口”準則:“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了?
有些好習慣能夠讓你在不知不覺中把體重減下來,具體請看下文的詳細介紹.
5.找尋H2O
你正在渴望某樣東西。巧克力?冰淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣,在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。
6.有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裏有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裏,避開玉米麪豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利麪食如烤寬麪條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好,對嗎?不對。通過切換,你會燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個:成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000,而且你吃得不過量,你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯,並且在午餐時間散步
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於,一旦你瞭解自己吃了什麼,你就能進行控制並且擺脫無節制。
10.避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試着做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
怎麼減肥效果好又快 堅持這4個好習慣
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
減肥效果不理想,可能是你的錯誤習慣
習慣大於一切 五種飲食習慣讓你健康一輩子
生活中哪些好習慣有助於減肥
28個你想不瘦都不行的好習慣
壞習慣很傷人 讓你長不高
8個健康好習慣養成法 讓你輕鬆減肥不反彈
健康減肥 需要養成這6個好習慣
10個睡覺習慣愛招病 你知道幾個
哪些不良的飲食習慣會導致肥胖 不良飲食習慣盤
減肥:20個減肥方法,讓你不知不覺變苗條
有益減肥的幾種好習慣
肥胖危害大 男士減肥要養成這些好習慣
夏季不減肥一年徒傷悲 關於減肥勵志的句子讓你不放棄
飲食中要丟掉的4個不良習慣 哪些好習慣要保持
不良生活習慣 飯後不利健康的5個習慣
健康養生 七個好習慣讓你飯後不發胖
有益減肥的生活好習慣
減肥不減胸的方法:這些日常習慣讓你減肥不減胸
毀掉你健康的原來是這些習慣你還不自知
4大飲食習慣會增加體重 糾正飲食壞習慣纔能有助減肥
養成良好的睡前習慣有助減肥 想減肥的人羣要嘗試一下