減肥要堅持不懈 教你如何突破平臺期
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什麼是減肥平臺期,不少的人在減肥的時候都會遇到瘦不下去的時候,這就是減肥停滯期,這個時候千萬不能放棄,不然前期的努力就都白費了,下面一起來看下突破減肥平臺期的方法。
減肥過程中,平臺期應該是所有人的問題。有一種說法是,減肥初期,你減下來的體重都只是水,在度過平臺期之後,減掉的那才叫脂肪。所以,要是你在平臺期就放棄了,你之前的辛苦也就白費了。但平臺期究竟該怎麼過?我以我試過的方法大致來講一下吧,希望能幫助有此煩惱的人。
什麼是平臺期?
首先,我要先了解一下減肥平臺期。大家應該都有這樣的感受,在減肥的過程中,剛開始體重總是會下降得特別快,之後減重的幅度就慢慢小了,直到有一天,你會發現幾天都不瘦一斤。這也就是減肥平臺期。
其實,光靠不吃來減肥,根本就減不了這麼多。而你所減掉的重量都是水,還有少量的肌肉和蛋白質。而這些減掉的重量,當你一旦復食,就會蹭蹭的漲回來了。
平臺期一旦開始了,就說明你的新陳代謝開始變慢了,原本人體所消耗的熱量就會減少,可能你即使支持的很少,對身體來多也沒有能量缺口,這樣自然就不會瘦了。而有的人甚至會就此放棄,那麼減肥失敗就是必然的了。我只能說減肥失敗就是沒知識的後果啊。
如何度過平臺期?
囉嗦了這麼多,大家最關心的應該就是怎麼度過平臺期了吧。其實很簡單,既然平臺期是因爲新陳代謝變慢了,我們就要來加速它,增大能量的缺口,從而達到減肥的目的。
真正的減脂本來就是一件很困難的事,所以,大家要有心理準備哦。
首先,我們要增加運動量。我當時選擇的是快走,快走實施起來很方便,而且也不是很累人,所以相對好堅持一些。每天快走三小時就相當於消耗了70g的脂肪,堅持一個月,那就是消耗了2kg的脂肪了。不管你是多難減的體質,只要堅持這麼做,一月兩公斤是保底的數字。雖然,看起來可能並不是什麼誘人的數字,但在對於正處在平臺期的你來說,這樣的運動卻是不得不做的哦。
有的人不見瘦,就會把飲食越改越少,其實這是不對的。平臺期相對於你之前的減肥階段,要適量的多吃一些,好讓身體慢慢恢復之前的代謝水平。總而言之,度過平臺期就是不斷的運動與飲食的調整過程。
另外,每個人平臺期的時間都會不一樣,短的幾天,長的一個月的也有。但要相信,平臺期總有過去的一天,熬過了這個階段,你就可以安心的減脂了。唯有堅持才能獲得真正的減肥成果哦。
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