短時間減肥法你學會了嗎
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很多美眉對於減肥總是缺少一定的耐心,那麼有沒有哪種減肥方法是短時間就能見效的呢?
對於忙碌的朋友們來說,減肥是個很困難很費時的事情,他們需要的是簡單有效的減肥方法。小編今天告訴大家一個好消息,今天提供的減肥動作最適合懶人和忙人的減肥,要是你缺少減肥的時間,不妨快學學下面的動作吧。
動作一、側臥擡腿:20個
早晚一分鐘,瞬間瘦1斤!懶人減肥操讓你減脂瘦身!
此組功能強大,直接提拉腹肌。身體側臥,單手拖住頭部,雙腿併攏自然彎曲,準備就緒後,上面腿擡起再吸回腹部,再擡起再吸回,反覆10個,換體位再來10個,此動作瘦肚子效果特別好!
動作二、跨樓梯:20個
對想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋,可以適量多做這組運動,此組功能直接鍛鍊腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂,大跨步邁出3個階梯,過程中雙臂彎曲收至胸前,緩慢提腿跨上樓梯,站定1s,繼續攀爬,重複20次以上。
動作三、擡腰提臀:30個
仰面朝上平躺,雙腿曲膝成90度,同時張開與肩同寬,雙手平鋪地面,以腰部的力量將臀部撐起,均勻10個;右腳不變,左腳伸直,與地面成45度以上的角度,提臀10個;換右腳再來10個,提臀瘦腰都搞定!
動作四、側移深蹲:40個
顧名思義:邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時,馬步深蹲,在此期間要注意的是,雙手交叉舉起,肘關節與地面垂直,雙腿張開成A字型深蹲纔是標準動作。左右各20個,最後一個深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照着做。
四步雖然很簡單,但是想成功的話還是需要堅持的,堅持才能獲得勝利。希望大家能早晚都抽出幾分鐘,做做這四個動作,獲得驚人的效果。
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