冬季跑步減肥的注意事項

冬季天氣寒冷，但是許多想要減肥的人士還是會通過跑步的方法來減肥。那麼在這樣的季節裏我們跑步需要注意什麼呢？

跑步是我們許多都比較喜愛的減肥健身運動。那麼在這樣的季節裏我們跑步的時候需要注意什麼問題呢？下面給大家介紹相關的冬季跑步減肥需要注意事項供大家參考。

避免快速跑

千萬不要以爲跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢？方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

不要天天跑

雖然說跑步有益於人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

要先做拉伸運動

很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，奧知道，人體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

跑完後要用果汁代替水

跑完步以後，如果用果汁代替水或者是運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。

要挑選跑步鞋

隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

時間要長於20分鐘

從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因爲此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒，所以，專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右。