白領簡單實用的減肥小竅門
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許多的上班族由於沒有時間鍛鍊容易發胖,那麼有什麼比較適合上班族的鍛鍊減肥方法呢?
生活中大家都希望自己能擁有姣好的身材,而對於忙碌的上班族而言有什麼比較好的方法能瘦身呢?下面給大家介紹白領簡單實用的減肥小竅門,供大家參考。
吸小腹運動
辦公室一族們,當你工作感到疲勞想要調節一下時,不妨坐在椅子上做一下吸小腹運動,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹收縮到最緊程度時,氣也同時吐盡。重複此動作3-5次。久了你會覺得你腹部上的贅肉變少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起牀時空腹喝杯溫水,然後一杯黑咖啡,不加任何伴侶;全天飲食要規律,少油,少鹽,少糖,多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環和新陳代謝,從而達到減肥的效果,但黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環和新陳代謝,加快脂肪燃燒的速度。
臨睡前喝杯紅酒
有研究表明,每天喝1-2杯紅酒的女性,能降低30%的肥胖風險,皆因紅酒具有降血脂的功效,如果作爲一種輔助飲品,配合健康的飲食,每天喝一點,的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質,讓你瘦得更健康,但記得要控制酒精的攝入量哦!
睡眠充足有助瘦身
睡眠時間少,就相應的增加了能量消耗,可以去除部分多餘的脂肪,其實這又是一個誤區,長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘,並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。睡眠時間的長短,與體形有很大的關係,如果能保持正常的睡眠時間,就能將體重保持在正常的範圍內,一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上,一般來講,睡眠充足的人,不容易產生飢餓感。
睡前瘦腿法
每晚臨睡前,躺在牀上,雙腿靠牆30分鐘,與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來後也可,只是時間就酌情而定。堅持一段時間後會有驚喜出現哦。
上班途中多走一站
走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
清淡的飲食
過多的鹽會導致閉尿、閉汗,引起體內水分堆積。體內毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現象,注意平時飲食要清淡,不要吃重鹹或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。
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