中年男人真正健康的9大標準
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中年男人們常常有很多的健康問題,身體各方面的器官機能也開始有了衰退,那麼中年人有哪些健康的標準呢?你知道嗎?
1、強壯的心臟。人到中年,心臟也漸顯老態,高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類,用橄欖油或菜籽油的地中海飲食,能減少50%~70%的心臟病復發風險。
2、良好的視力。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜,40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠望一下有助護眼。
3、愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發現,有“愉悅笑聲”的一組參試者,體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。
4、穩定的血糖。多項研究發現,血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。美國研究顯示,一個超重的人減去7%體重,其糖尿病風險會下降一半。
5、敏銳的聽力。不管是唱歌還是戴耳機,每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中,儘量別戴耳機,戴的話應選擇頭戴式耳機,音量別超過最大音量的60%。
6、親密的朋友。緩解情緒壓力,提高免疫力,預防心臟病,降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分,且均經研究證實。
7、堅硬的骨頭。40歲後每天應補充1000單位維生素D,因爲人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。
8、靈活的平衡。雙手扶腰,閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒,說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒着走、太極等方法可改善。
9、常接種疫苗。中老年人,尤其是患有慢性病的人,應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
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