怎麼進行呼吸減肥方法
本文已影響1.84K人
本文已影響1.84K人
運動是一種常見的減肥方式之一。那麼你知道日常生活中,怎麼進行呼吸減肥方法呢?
運動是最有效的減肥方法,可許多MM認爲運動又累又見效慢,還不如餓上幾頓瘦得快,其實,這種想法是不可取的,找到運動方法,少花力氣也可以甩掉更多脂肪,以下的懶人專享呼吸減肥操,就可以讓你輕鬆瘦。
Step1 兩腿前伸,坐於地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心後移。調整呼吸之後,呼氣,兩腿併攏上擡至和地面呈60度左右。
腳趾尖要略高於頭頂,不要塌腰拱背,收緊側腰小腹,使後背保持平直,保持姿勢5—8次呼吸。
Step2 慢慢呼氣,同時放低上身和兩腿,腿和地面呈25度左右,頭頂和腳尖在同一條直線上。
收緊腰腹肌肉和臀肌,保持姿勢58次呼吸之後,呼氣,放鬆身體,仰躺到地面上。
Step3 仰臥地面,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
呼氣,把脊椎節節地向上捲起,調整呼吸之後,吐氣,將脊椎一節節地回落地面,重複練習,6~12次。
Step4 仰臥地面,兩臂放於體側,右腿伸直上擡,和地面呈60度左右。以大腿根部爲圓心,用右腿慢慢地順時針畫大圓,重複5~8次之後,逆時針做8~10次。然後慢慢回落右腿,稍作放鬆,換左腿練習。
Step5 仰臥地面,兩臂向上伸展,放於頭的兩側。呼氣,用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上擡至和地面垂直。
調整呼吸之後,呼氣,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸,呼氣,再次慢慢將兩腿上擡至和地面垂直。重複練習6—12次之後,兩腿慢慢回落地面放鬆。
Step6 仰躺地面,呼氣,兩腿上擡與地面垂直之後,把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直,兩手合掌,慢慢呼氣,慢慢將上身擡離地面,調整呼吸。
呼氣,將上身慢慢回落地面,重複練習6~12次之後,兩腿慢慢上擡併攏,回落地面放鬆。
Step7 仰躺地面,呼氣,兩腿上擡與地面垂直,彎曲小腿,小腿與地面平行,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
慢慢呼氣,慢慢將脊椎一節一節向上捲起,調整呼吸之後,呼氣,將脊椎一節一節回落地面。重複練習,6—12次之後,腿回落地面放鬆。
俯臥撐該怎麼調整呼吸 俯臥撐的正確呼吸法
呼吸減肥法真的能瘦嗎 怎麼用腹部呼吸減肥法
男士健身房減肥方法 這些減肥運動你用對方法了嗎?
吸脂減肥方法 讓你想怎麼瘦就怎麼瘦
睡覺是最簡單的減肥方法 怎麼睡覺能減肥
減肥方法論 快速減肥不反彈的方法
什麼是逆腹式呼吸?逆腹式呼吸的練習方法
不傷身的減肥方法推薦 選對減肥方法瘦得快
騎自行車省時又減肥 盤點自行車減肥的方法
騎自行車的呼吸方法 單車減肥調整呼吸也很關鍵
減肥好方法 怎麼減肥效果最好
腹式呼吸 縮腹走路減肥法擺脫小肚腩
這些流行的減肥方法不利健康 瘦身應該怎麼做
怎麼減肥最有效 虛胖的最佳減肥方法
金魚缺氧有什麼表現:浮上水面進行呼吸(缺氧解決辦法)
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
女人腹部減肥方法|肚子上的贅肉怎麼減
減肥減掉脂肪肝 什麼樣的減肥方法最好
男生怎麼減肥最有效的方法 這3種方法讓你快速瘦身
哮喘病人呼吸不暢經常深呼吸怎麼食療
胡杏兒減肥方法 盤點明星減肥成功方法
跳繩呼啦圈減肥方法
呼吸減肥法怎麼做 呼吸減肥法如何做